यदि शारीरिक गतिविधि विशेष रूप से आक्रामक नहीं है, तो यह कठोर परिस्थितियों में नहीं किया जाता है, यह बहुत लंबा नहीं है (एक घंटे से अधिक नहीं) और यह शौकिया है, यह अधिक संभावना है कि जल हाइड्रेशन के रूप में इसके रखरखाव के लिए पर्याप्त है और, शायद, कुछ शर्करा स्रोत, लेकिन इलेक्ट्रोलाइट्स का तत्काल प्रतिस्थापन आवश्यक नहीं होगा। इसलिए ये आमतौर पर सिफारिश करने वाली पहली शर्तें हैं जब एक आइसोटोनिक पेय पीना है:

- खेल की तीव्रता और मध्यम-उच्च अवधि।

- पर्यावरण की स्थिति जो नुकसान को बढ़ाती है: पर्यावरण का तापमान, आर्द्रता, ऊंचाई, मौसम, दिन का समय, इन परिस्थितियों का अनुकूलन, और इसी तरह।

इन पेय को पीने के तरीके के बारे में सबसे अच्छी सिफारिश लगातार छोटे घूंटों के लिए है। यदि आप गतिविधि को बेहतर तरीके से शुरू कर सकते हैं, क्योंकि हम पहले ही शुरुआत के लिए कम मात्रा में पानी और चीनी प्रदान करते हैं।

अगर हम आइसोटोनिक या स्पोर्ट्स ड्रिंक अचानक से और एक ही पल में पीते हैं, तो एक है गैस्ट्रिक गड़बड़ी मात्रा के कारण, बेचैनी के साथ कि यह खेल के लिए निकलता है और संभावना है कि यह बुरा लगता है। इसके अलावा, सामग्री का बेहतर उपयोग किया जाता है अगर यह धीरे-धीरे आंत में आ रहा है।

इसलिए हमने शुरुआत से पहले शुरू किया, हम परीक्षण, प्रशिक्षण, सत्र या प्रतियोगिता के दौरान थोड़ा कम लेते रहे, और पूरा होने के बाद उसी सहज तरीके से शराब पीते रहे:

  • जब आप प्रतियोगिता से पहले पीते हैं तो आप बाद के प्रदर्शन के सुधार पर काम करते हैं।
  • जब प्रतियोगिता में प्रदर्शन के दौरान पीने से भंडार की कमी को रोकने और तरल पदार्थ और तत्वों के प्रतिस्थापन पर भी काम किया जाता है।
  • प्रतियोगिता के बाद पीते समय, परीक्षण में खोए तत्वों का प्रतिस्थापन प्रभावित होता है।

यह सुविधाजनक है कि प्रश्न में आइसोटोनिक पेय बहुत ठंडा नहीं है, हालांकि, यह अधिक सुखद और ताज़ा हो सकता है, यह ठंड पेट को खाली करने में देरी पैदा करता है और चीनी और खनिज लवण रक्त तक पहुंचने में अधिक समय लेता है।

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