किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि के रूप में, हीटिंग यह पहले मौलिक है स्कीइंग अवांछित चोटों से बचने के लिए। सर्दियों में वार्मिंग अधिक तीव्र होनी चाहिए, क्योंकि शरीर को उचित शरीर के तापमान तक पहुंचने में अधिक समय लगेगा। और ठंड हमारी मांसपेशियों को अनुबंधित करने का कारण बनता है।

वार्म-अप के दौरान - और पूरे शारीरिक गतिविधि के दौरान - यह जरूरी है कि हम ठीक से सांस लें। यह नाक के माध्यम से हवा को साँस लेना महत्वपूर्ण है, इस तरह से हमारी श्वसन प्रणाली गर्म हवा को बाहर से गर्म करने और नम करने के लिए जिम्मेदार होगी और एक ब्रोन्कोस्पास्म (ब्रांकाई के संकुचन से बच जाएगी जो फेफड़ों तक पहुंचने के लिए हवा को मुश्किल बना देगी)।

इसके अलावा, स्पैनिश सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स ट्रॉमैटोलॉजी (SETRADE) द्वारा इंगित किया गया है, स्कीइंग के दौरान शारीरिक प्रयास की तीव्रता प्रगतिशील होनी चाहिए। इस तरह, मांसपेशियों और जोड़ों धीरे-धीरे गर्म हो जाएंगे।

के साथ सबक लें विशेष निगरानी यह एक अच्छी सिफारिश भी है। यह शुरुआती स्कीयर के लिए न केवल एक अच्छा विचार है, बल्कि किसी के लिए भी जो विशेषज्ञ नहीं है। एक अच्छी तकनीक हासिल करने से आपको न केवल इस खेल का अधिक आनंद लेने में मदद मिलेगी, बल्कि यह भी चोटों से बचने के लिए सबसे अच्छे बीमाों में से एक है।

स्कीइंग में हाइड्रेशन भी एक मौलिक भूमिका निभाता है। सर्दियों में हमें प्यास का एहसास कम होता है, इसलिए हम कम तरल पदार्थ पीते हैं और कम पानी वाले खाद्य पदार्थ (फल और सब्जियां, खासकर) खाते हैं। हालांकि, कम तापमान का मतलब यह नहीं है कि हमें तरल पदार्थों के सेवन की उपेक्षा करनी चाहिए, क्योंकि कपड़े हमें पसीना देते हैं, कुछ ऐसा जो तार्किक रूप से बढ़ता है जब हम स्कीइंग करते हैं। इसके अलावा, ठंड के साथ शरीर को शरीर के सही तापमान को बनाए रखने के लिए अधिक काम करना पड़ता है, इसलिए इसके उचित कार्य के लिए अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है।

WSSA - पूर्व स्की अभ्यास को गर्म (अक्टूबर 2019).