बाजार में मौजूद स्पोर्ट्स ड्रिंक्स के बीच मुख्य अंतर कार्बोहाइड्रेट की मात्रा और वितरण है। जितना अधिक शक्कर का अनुपात पेय होगा उतनी अधिक ऊर्जा होगी।

मौलिक रूप से हैं दो प्रकार के आइसोटोनिक पेय सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के अनुसार होते हैं:

  • तेजी से आत्मसात की उच्च चीनी सामग्री के साथ पेय: ग्लूकोज, फ्रक्टोज, सुक्रोज आदि। इन पेय पदार्थों का उपयोग खेल में एक तेज ऊर्जा स्रोत के रूप में किया जाता है जो बहुत लंबे समय तक नहीं होते हैं लेकिन बड़ी तीव्रता के होते हैं जो बहुत जल्दी पसीने और रक्त शर्करा की तेज बूंदों को सुरक्षित रखते हैं।
  • धीरे-धीरे आत्मसात करने वाले हाइड्रेट की उच्च सामग्री के साथ पेय: डेक्सट्रिनोमाल्टोज़, माल्टोज़ पॉलिमर या स्टार्च ... लंबे समय तक लेकिन कम कठोरता के खेल में उपयोग किया जाता है। इस तरह हम लगातार शुगर लेवल को अधिक समय तक बनाए रखते हैं और नुकसान को धीरे-धीरे बदल देते हैं।

घर का बना आइसोटोनिक पेय

वाणिज्यिक के रूप में तरल, चीनी और लवण के प्रतिस्थापन में उपयुक्त होममेड आइसोटोनिक पेय के कुछ प्रकार हैं। सबसे अच्छा ज्ञात सूत्र, हालांकि केवल एक ही नहीं है क्षारीय नींबू पानी। इसे घर पर कैसे तैयार करें?

एक लीटर पानी में, दो नींबू (एस्कॉर्बिक और साइट्रिक एसिड) का रस, एक चम्मच टेबल शुगर (सूक्रोज), एक चुटकी सोडियम बाइकार्बोनेट, एक चुटकी नमक (खनिज लवण) मिलाएं। इस नींबू पानी में हम ऊर्जा (सुक्रोज) को बनाए रखने के लिए सभी तत्वों को ढूंढते हैं, नुकसान (खनिजों और पानी) को प्रतिस्थापित करते हैं और इसके अलावा, व्यायाम द्वारा उत्पादित सेलुलर ऑक्सीकरण को विटामिन सी की उपस्थिति से रोकते हैं, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है।

लेकिन वहाँ भी हैं हल्का फल चिकना (फ्रुक्टोज) बाइकार्बोनेट और पोटेशियम क्लोराइड (खनिज लवण) के अलावा जो घर-निर्मित आइसोटोनिक पेय हैं।

4 पूर्वावलोकन, गतिशील गाइड संकेत है, और w / क्रिस्टियन Ponsford SoftStep दृश्य प्रतिक्रिया का पालन करें (अक्टूबर 2019).