ये हमारे बच्चों के दैनिक मेनू में शामिल करने के लिए कुछ सबसे पूर्ण खाद्य पदार्थ हैं, और न केवल यह, बल्कि इसके गुणों के कारण, इसके बारे में है superfoods जीवन के लिए।

  • पानी

    यह इतना बुनियादी है कि यह स्वस्थ खाने वाले पिरामिड के पहले चरण पर भी नहीं है, लेकिन इसके नीचे है। पानी को एक पोषक तत्व और भोजन माना जाता है। यह जीव की सभी आंतरिक प्रतिक्रियाओं के लिए बुनियादी अणु प्रदान करता है। यह कोशिकाओं के अंदर और बाहर संतुलन बनाए रखता है; शरीर का तापमान; यह एक परिवहन वाहन और बाकी तत्वों के कमजोर पड़ने के साधन के रूप में कार्य करता है। भोजन में पहले से मौजूद पानी के अलावा, इस तरह के पानी को रोजाना पीना आवश्यक है।

  • अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल

    लेकिन न केवल जब खाना पकाने और ड्रेसिंग की बात आती है। अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल चुनने का मतलब यह भी है कि आप अक्सर तैयार या बिना पके खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, जिनमें आमतौर पर कम स्वस्थ प्रोफ़ाइल के साथ अन्य प्रकार के वसा होते हैं। ऊर्जा के संदर्भ में, वे अन्य वसा के समान किलोकलरीज प्रदान करते हैं, लेकिन अधिक हृदय-स्वस्थ लिपिड के साथ, जैसे ओलिक एसिड और विटामिन ई, जो शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं जो वर्तमान में महान घटनाओं के रोगों की रोकथाम के रूप में काम करते हैं।

  • सब्जियाँ

    प्रोटीन स्रोत महत्वपूर्ण और महान पोषण धन। आहार के साथ इतने सारे पशु खाद्य पदार्थों को ओवरलोडिंग नहीं करने के लिए सही विकल्प। इसके अलावा, अनाज के साथ, एक पूर्ण प्रोटीन प्रदान करना संभव है। यह कब्ज की समस्याओं में बाथरूम जाने में मदद करता है और यह कई किलोकलरीज में योगदान किए बिना बहुत कुछ भरता है।

  • मेवे और मेवे

    हमारे आहार के भूले हुए महान समूहों में से एक। वे कई किलोकलरीज प्रदान करते हैं, इसलिए उन्हें कम मात्रा में लेने की सिफारिश की जाती है, लेकिन उनकी वसा बहुत अच्छी होती है। परिषद को भी लेना है पागल बिना टोस्टिंग, बिना नमक और बिना एडिटिव्स की तुलना में अधिक खराब कुछ हद तक मीठे तत्वों के रूप में इसकी लाभदायक पोषण प्रोफ़ाइल। नट्स को विशेष रूप से अतिरिक्त वसा या रक्त कोलेस्ट्रॉल की समस्याओं में अनुशंसित किया जाता है, कुछ ऐसा जो कम उम्र में दिखाई देने लगता है। इसके अलावा, वे विटामिन ई, एक बहुत फायदेमंद एंटीऑक्सीडेंट विटामिन प्रदान करते हैं।

  • दूध

    जन्म से अच्छी तरह से स्तन का दूध जब तक परिवार मानता है कि वे पूरी तरह से आहार के एक स्तंभ के रूप में, अच्छी तरह से गाय के दूध का प्रदर्शन करेंगे। एलर्जी, असहिष्णुता, चयापचय, आदि की वास्तविक समस्याओं को छोड़कर, बचपन में दूध पोषक तत्वों की बहुत पर्याप्त मात्रा वाला उत्पाद है। इसमें कम पीएच है, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और कम फाइबर की उपस्थिति, और कंकाल के गठन, विकास और रखरखाव के लिए आवश्यक कैल्शियम और विटामिन डी का आदर्श खाद्य स्रोत है।

  • कीनू

    विटामिन सी से भरपूर खट्टे फलों के समूह के प्रतिनिधि के रूप में, यह बच्चों के लिए आवश्यक है। छीलने के लिए आसान, मीठा और सुखद स्वाद और संतरे जैसे अन्य किस्मों की तुलना में छोटे के लिए अधिक सुलभ सेगमेंट के साथ। इसके अलावा, इसका आसान और साफ परिवहन स्पर्शरेखा को घर से दूर ले जाने के लिए आदर्श दोपहर या भोजन का नाश्ता बनाता है।

  • रोटी

    इसे इसके परिष्कृत या अभिन्न संस्करण में लिया जा सकता है, बाद वाला पोषक तत्वों और फाइबर में समृद्ध होगा, क्योंकि इसमें अनाज की बाहरी परत होती है। रोटी में धीमी गति से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट की एक महत्वपूर्ण मात्रा होती है, बच्चों के लिए आदर्श और शारीरिक और मानसिक गतिविधियों में ऊर्जा के अपने स्थायी पहनने के लिए। इसके अलावा, ब्रेड नाश्ते, लंच और स्नैक्स में बहुत अधिक स्वास्थ्यवर्धक घटक होता है, जो कि आज के कई अन्य विकल्पों की तुलना में आज भी देखा जाता है।

  • सामन

    नीली मछली जिसमें बहुत अधिक रीढ़ नहीं होते हैं और, इसके अलावा, बड़े होते हैं, इसलिए उन्हें आसानी से हटाया जा सकता है। सालमन मांस, अंडे या डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले प्रोटीन को उच्च जैविक मूल्य प्रदान करता है। इसमें ओमेगा 3 वसा भी शामिल है जो बच्चों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, और यह इसकी सबसे अच्छी विशेषताओं में से एक है। हालांकि यह एक काफी वसायुक्त मछली है, इसकी लिपिड सामग्री कुछ निश्चित तैयारियों से अधिक नहीं होती है, जिनमें आमतौर पर खाना पकाने के समय की कमी होती है। इसमें जस्ता की एक महत्वपूर्ण मात्रा, बच्चों की वृद्धि और विकास में एक मौलिक खनिज भी शामिल है।

  • टमाटर

    सब्जियों के समूह का प्रतिनिधि जिसे कच्चा और पकाया दोनों खाया जा सकता है। सघन अनुशंसाएं कहती हैं कि आपको हर दिन, कम से कम दो बार सब्जियां लेनी हैं, इसलिए टमाटर हमें इन आंकड़ों का पालन करने में सक्षम होने के लिए बहुत सारे खेल प्रदान करता है। इसमें विटामिन सी, फाइबर, पानी शामिल है, लेकिन, इसके अलावा, लाइकोपीन में इसकी उच्च सामग्री के कारण, एक प्राकृतिक कार्यात्मक भोजन माना जा सकता है, एक एंटीऑक्सिडेंट पदार्थ जो भविष्य के संभावित रोगों की रोकथाम में बहुत फायदेमंद है।

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