स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति बनाए रखने के लिए गुणवत्ता का सपना आवश्यक है। इसलिए, गर्भवती महिलाएं जो अनिद्रा से पीड़ित हैं, लगातार जागृति को रोकने और नींद लाने के लिए कुछ हाइजीनिक उपायों की कोशिश कर सकती हैं, खासकर गर्भावस्था के आखिरी महीनों में।

रात के बीच में जागने से बचने के लिए

  • 18 घंटे के बाद कैफीन युक्त पेय न लें। कैफीन से पेशाब की आवृत्ति बढ़ जाती है।
  • डिनर करने के लिए जल्दी से डाइजेशन करने का समय दें।
  • बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले थोड़ा तरल पीना ताकि आप उठें नहीं क्योंकि आपको बाथरूम जाने का मन करता है।
  • बिस्तर से पहले स्नान करने से आराम मिलता है और बेहतर आराम मिलता है।
  • कमरे को पर्याप्त तापमान पर रखने से भी आपको बेहतर नींद आती है।
  • आरामदायक मुद्रा अपनाएं आंत के वजन और आयाम असुविधा का कारण बनते हैं और अंतिम महीनों के दौरान अच्छी नींद को रोकते हैं। इसलिए महिला को देखना चाहिए सबसे आरामदायक स्थिति। सबसे उचित में से एक बाईं तरफ झूठ बोलना है, यदि संभव हो तो पैरों के बीच एक कुशन के साथ। इस तरह, गर्भाशय को यकृत को दबाने से रोका जाता है और मुख्य रक्त वाहिकाओं को संकुचित किया जाता है और एडिमा का कारण बनता है।

यदि आप आंख मारने में सक्षम हुए बिना उठते हैं

  • अभिभूत न हों। यदि आप अपनी नसों को नियंत्रित नहीं करते हैं, तो सो जाना कठिन होगा।
  • किसी भी गतिविधि पर पढ़ना या ध्यान केंद्रित करना जो आपकी रुचि को चिंताओं से दूर करने में मदद करता है और आराम से समाप्त होता है।
  • विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। प्रसव के लिए तैयारी की कक्षाओं में, दाइयां आमतौर पर इन मामलों में कुछ काफी प्रभावी विश्राम अभ्यास सिखाती हैं।
  • एक गिलास दूध शहद के साथ लें। यह सिर्फ एक शहरी किंवदंती नहीं है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि गर्म दूध में शहद बेहतर आराम करने में मदद करता है।

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