यद्यपि यह कारकों पर बहुत अधिक निर्भर करता है और जिन कारणों से यह समस्या जुड़ी है, सामान्य तरीके से, 'से बचने के लिए'भोजन की लालसा'हमारे विशेषज्ञ स्वास्थ्य मनोचिकित्सक, एंड्रिया नवरेट, आपको कुछ सलाह देते हैं:

  • एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें और करें दिन में पाँच भोजन (यदि हम एक सेवन छोड़ देते हैं, तो हम अगले एक से अधिक भूख और चिंता के साथ पहुंचेंगे और कार्बोहाइड्रेट लेने की इच्छा करेंगे, क्योंकि समय के अनुसार शर्करा वे न्यूनतम से कम हैं)।
  • एक स्थापित करें व्यक्तिगत खिला योजना और एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित, आपके स्वाद और वरीयताओं के आधार पर, जो आपको एक दिनचर्या अपनाने में मदद करेगा। इस योजना में भोजन की खपत को शामिल करना या बढ़ाना है tryptophan (फलियां, पागल, नीली मछली), जो के स्तर को नियंत्रित करेगा सेरोटोनिन.
  • उन खाद्य पदार्थों की खपत को कम करें या समाप्त करें जो आपको परेशान करते हैं -कैफीन, कार्बोहाइड्रेट, उत्तेजक ... - या जो आपको अधिक चिंता करने के लिए प्रेरित करते हैं।
  • को "रेफ्रिजरेटर पर हमले" से बचें हाथ में स्वस्थ स्नैक्स (फल, साबुत अनाज, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ ...) लेने के लिए सकारात्मक है कि आप पूरा करना, आपको खिलाता है और आपका मनोरंजन करता है। “आपको एक अच्छे आहार में शिक्षित होना होगा, अपना ध्यान रखने के लिए अधिक समय बिताना होगा और सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ जीवन शैली होगी। यह वह है जो हमें दीर्घकालिक सुख देगा और तात्कालिक सुख पर आधारित नहीं, "मनोचिकित्सक का सुझाव है।
  • व्यायाम का अभ्यास करें यह हमारे द्वारा संचित तनाव और ऊर्जा को मुक्त करने के लिए एक विधि के रूप में बहुत महत्वपूर्ण है। व्यायाम करने से हम एंडोर्फिन छोड़ते हैं जो हमें एक सुखद स्थिति के लिए प्रेरित करता है, मस्तिष्क आराम करता है और जो गतिविधि करता है, उसके बारे में सोचने में व्यस्त रहता है, जो हमें आनंद लेने की अनुमति देता है और यह नहीं सोचता कि हमें क्या तनाव है।
  • मनोवैज्ञानिक पहलू इस खाने के विकार को हल करने के लिए उपचार चिंता के प्रबंधन पर आधारित है और मनोवैज्ञानिक अस्वस्थता को संबोधित करता है जो हमें "भोजन की लालसा" में ले जा रहा है। विश्राम और ध्यान तकनीकों को लागू करना फायदेमंद हो सकता है। यदि लक्षण जारी रहते हैं, तो आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए क्योंकि आप कुछ विटामिन, खनिज या कुछ अन्य पोषक तत्वों की कमी से पीड़ित हो सकते हैं। “यह हमारे शरीर से एक चेतावनी हो सकती है। इस बात से इंकार नहीं किया जाना चाहिए कि यह इच्छा एक कमी, एक कमी या एक हार्मोनल समस्या के कारण हो सकती है "नवारेट बताते हैं, "चिकित्सक हमेशा कहते हैं कि अगर हमारे अंदर कुछ होता है तो यह एक कारण से होता है। यह आपको यह बताने का शरीर का तरीका है कि कोई चीज शारीरिक या भावनात्मक रूप से विफल हो रही है, जैसे कि यह एक चेतावनी या अलार्म संकेत था। "
  • मनोरंजन यह इन व्यवहारों से बचने के लिए एक विधि के रूप में भी बहुत उपयोगी है "यह कुछ गतिविधि की तलाश में बहुत सकारात्मक है जो आपको खुशी देती है: विश्राम का अभ्यास करने के लिए, टहलने, स्नान, सीना, ड्रॉ करें ... प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वयं के तरीकों की तलाश करनी चाहिए और उसे ढूंढना चाहिए। व्यस्त और लापरवाह, "एंड्रिया का सुझाव देता है।
  • समस्या को नजरअंदाज न करें। हालांकि भोजन की लालसा एक ऐसी चीज है जिसे हम सभी अनुभव करते हैं और सामान्य माना जाता है - यहां तक ​​कि आवश्यक - चरम पर ले जाने से यह सामाजिक अलगाव या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। यह एक नया विकार है, हाल ही में शामिल किया गया है, जिसमें कई संदर्भ या अध्ययन नहीं हैं। हालांकि, यह ज्ञात है कि यह अलग-अलग विकृति पर सीमाओं में है जो गंभीर हैं -norexia, bulimia, अवसाद, चिंता ...-, इसलिए यह खतरनाक हो सकता है।

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