हम आपको थकान के खिलाफ लड़ने के लिए स्वस्थ आदतों की इस श्रृंखला का पालन करने का प्रस्ताव देते हैं और गर्भावस्था की विशिष्ट थकान:

प्रकाश खिला

इस अवस्था में महिला को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, ताकि उसके आहार में अधिक कैलोरी हो, लेकिन यह विचार कि "गर्भवती महिला को दो समय तक भोजन करना चाहिए" को पहले क्षण से त्यागना होगा। कहने की जरूरत नहीं है, भोजन स्वस्थ, विविध और संतुलित होना चाहिए।

यह भी चिंता, मतली और भारीपन को रोकने के लिए दिन में कम और अधिक बार खाने की सलाह दी जाती है। बस यह अंतिम कारक विशेष रूप से नींद को प्रभावित करता है, क्योंकि एक भारी भोजन पाचन को लंबा और अधिक महंगा बनाता है। इस कारण से, दोपहर के भोजन को उनींदापन से बचने के लिए विशेष रुचि और सामान्य ज्ञान के साथ प्रबंधित किया जाना चाहिए।

घर पर भोजन करना और छोटी झपकी के लिए समय सही है। लेकिन सभी गर्भवती महिलाओं को यह नसीब नहीं होता है। ठीक से काम करने और खाने के समय खाने की कुंजी सब्जियों (बीन्स, पालक, मिर्च, सलाद, सलाद ...) का पहला कोर्स लेना है; मांस या मछली के साथ एक दूसरा, ग्रिल पर या ओवन में पकाया जाता है; और मिठाई के लिए ताजा फल। भोजन के साथ रोटी का एक टुकड़ा स्वादिष्ट हो सकता है, इसके अलावा, यह निम्नलिखित घंटों के दौरान ऊर्जा बनाए रखने के लिए उचित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है।

पर्याप्त जलयोजन

निर्जलीकरण थकान का पक्षधर है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से यह असुविधा से बच जाएगी। सामान्य तौर पर, महिलाओं को प्रति दिन लगभग 2.7 लीटर तरल पदार्थ पीने की जरूरत होती है, लेकिन गर्भवती महिलाओं के मामले में यह मात्रा अधिक होनी चाहिए।

पर्याप्त जलयोजन प्राप्त करने के लिए, आप पानी, जल, रस, डेयरी उत्पाद, और यहां तक ​​कि पानी में समृद्ध खाद्य पदार्थ पी सकते हैं। इसके अलावा, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको तब तक इंतजार नहीं करना है जब तक कि आप पीने के लिए प्यासे न हों, क्योंकि प्यास पहले से ही निर्जलीकरण होने पर प्रकट होती है। आपको प्यास की सनसनी का अनुमान लगाना होगा और पूरे दिन में कम मात्रा में तरल पीना होगा।

मध्यम शारीरिक व्यायाम

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि की भी सिफारिश की जाती है और जो कुछ भी सोच सकता है उसके विपरीत, बैटरी को रिचार्ज करने और ऊर्जा की वसूली में योगदान देता है। अब, स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा इसे नियंत्रित किया जाना चाहिए, क्योंकि यह सभी गर्भवती महिलाओं में संकेत नहीं है।

अभ्यास में महान प्रयास शामिल नहीं हो सकते हैं। विशेष रूप से, उन महिलाओं में जो गर्भवती होने से पहले खेल का अभ्यास नहीं करती थीं, हर दिन चलना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के बाद टहलने से पाचन बेहतर होगा और दोपहर के भोजन के बाद सुन्नता से बचेंगे।

अधिक घंटे सोना

यदि महिला को जल्दी उठना चाहिए और दिन के दौरान वह आराम नहीं कर सकती है, तो उसे रात में पहले बिस्तर पर जाने पर विचार करना होगा।

अगर आप हमेशा थकान महसूस करते हैं तो हो सकती है यह बीमारी (अक्टूबर 2019).