के उपयोग में अवांछित दुष्प्रभावों की उपस्थिति से बचने के लिए creatine, यह महत्वपूर्ण है कि आप निम्नलिखित को ध्यान में रखें युक्तियाँ:

  • क्रिएटिन को पेशेवर एथलीटों या शौकीनों द्वारा उपभोग के लिए आरक्षित किया जाना चाहिए जो एक मध्यवर्ती अभ्यास करते हैं या उच्च स्तरीय प्रशिक्षण या प्रतियोगिता। एक व्यक्ति जो प्रति सप्ताह दो घंटे का व्यायाम करता है, वह यह मदद लेने के लिए एक सफल उम्मीदवार नहीं है।
  • एथलीट जो क्रिएटिन लेने पर विचार करता है उसे हमेशा एक का समर्थन करना चाहिए पेशेवर जो आपको सलाह देंगे इसके उपयोग, उपभोग और सीमाओं के बारे में। क्रिएटिन का लेना सभी एथलीटों में या सभी स्थितियों में समान नहीं है। पूरक उपचार को अनुकूलित करना आवश्यक है।
  • आपको उत्पादों को खरीदना होगा अधिकृत प्रतिष्ठान जो क्रिएटिन की शुद्धता और सहजता की गारंटी देता है।
  • क्रिएटिन की खुराक गोलियों, चबाने योग्य या पेय के रूप में बेची जाती है। वहाँ होगा एकाग्रता को जानें क्रिएटिन कि वे होते हैं और इकाइयों की मात्रा या संख्या है कि लेने के लिए है, इसके उपभोग में अधिक नहीं है।

क्रिएटिन या फॉस्फोस्रीटाइन (एक अतिरिक्त फॉस्फोरस अणु के साथ क्रिएटिन) कुछ खेलों में उपयोगी साबित हो सकता है। हालांकि, जैसा कि हम पहले से उन्नत कर चुके हैं, यह मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि का कारण बनता है, शरीर के कुल वजन में इसी वृद्धि के साथ, जो इसे खेल में बहुत उपयुक्त नहीं बनाता है जहां न्यूनतम अतिरिक्त चने का भुगतान किया जा सकता है: मैराथन की तरह, गति दौड़ या तैराकी। न ही यह लंबी अवधि के खेल जैसे लंबी पैदल यात्रा, पर्वतारोहण, क्रॉसिंग आदि में विशेष रूप से उपयोगी है।

बुजुर्ग क्रिएटिन के लाभ खेल में सिद्ध किया गया है, या इसके चरण, जो गहन और संक्षिप्त दोहराव से युक्त हैं, उदाहरण के लिए एक श्रृंखला स्प्रिंट साइकिल चालन में, शरीर सौष्ठव में वजन का आवधिक उठाने, कताई, टेनिस, फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल, हैंडबॉल, वगैरह। इन अभ्यासों में आम है कि, एक सामान्य गतिविधि के दौरान, दौड़, स्ट्रोक (टेनिस), थ्रो (बास्केटबॉल, हैंडबॉल) की श्रृंखला होती है, जहां आप एक उच्च प्रदर्शन देख सकते हैं।

स्की क्रॉसिंग और अल्पाइन स्कीइंग से पहले हमारे पास इस अंतर को स्पष्ट करने के लिए एक उदाहरण है। पहले में, अभ्यास तीव्र लेकिन टिकाऊ और काफी स्थिर होता है, बिना संक्षिप्त प्रहार के और अचानक गतिविधि में बढ़ जाता है। इसके लिए, कहते हैं, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, क्रिएटिन को लेना प्रभावी नहीं होगा। हालांकि, अल्पाइन स्कीइंग के लिए जहां एथलीट को शुष्क और मजबूत आंदोलनों के साथ मुड़ना पड़ता है, क्रिएटिन के भंडार को रिचार्ज करने से आपको उस समय एक अतिरिक्त ऊर्जा मिल सकती है।

LIFE+LINE / प्रोटीन पाउडर के नुकसान और सप्लीमेंट के साइड इफ़ेक्ट। (अक्टूबर 2019).