दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला है जो लोगों द्वारा पालन की जानी चाहिए जो अभ्यास करते हैं fitballया तो एक भौतिक कंडीशनिंग उपकरण के रूप में, या किसी चोट के पुनर्वास में सहायता के रूप में। इस प्रकार, आदर्श रूप के स्तर पर फिटबॉल के साथ अभ्यास को अनुकूलित करने के लिए एक प्रारंभिक मूल्यांकन करना है और इस तरह एक सही प्रगति की रूपरेखा तैयार करने में सक्षम हो सकता है।

इसके अलावा, यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि इस प्रशिक्षण का उद्देश्य क्या है, क्योंकि यह एक ही अभ्यास, भार और दोहराव नहीं होगा, उदाहरण के लिए, जो लोग ऊपरी रेलगाड़ी का काम करना चाहते हैं और गतिशील संतुलन की स्थितियों में ताकत हासिल करना चाहते हैं या एक पोस्टुरल पुन: शिक्षा के माध्यम से पीठ दर्द की समस्या।

ये कुछ टिप्स हैं फिटबॉल का अभ्यास करें सही ढंग से:

ऊंचाईव्यास
1.50 मी45 से.मी.
1.60 मी55 सेमी
1.70 मी65 से.मी.
1.80 मी75 से.मी.
1.90 मी85 से.मी.
  • गेंद जिसका उपयोग सभी को करना चाहिए वह पैरों की ऊंचाई और लंबाई पर निर्भर करती है। इस प्रकार, व्यक्ति को अपने पैरों के साथ 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए, जब वह बैठा हो और उसके पैर जमीन पर पूरी तरह से समर्थित हों। सटीक आकार की गणना करना मुश्किल है, लेकिन आपको जिस गेंद की आवश्यकता होगी, उसके बारे में एक सामान्य तालिका वह है जिसे आप लाल रंग में हाइलाइट कर सकते हैं:
  • फिटबॉल की गेंद को ठीक से फुलाया जाना महत्वपूर्ण है। इसे बहुत अधिक लोड नहीं किया जाना चाहिए या बहुत ढीला होना चाहिए, क्योंकि यह हमें सुरक्षा और सुधार के साथ अभ्यास नहीं करेगा।
  • इन विशालकाय गेंदों को पंचर किया जा सकता है, इसलिए इनका बाहरी रूप से उपयोग नहीं करना सबसे अच्छा है। जैसा कि सब कुछ में, फिटबॉल के विभिन्न गुण हैं और एक प्रतिरोधी सामग्री के साथ हमेशा चुनना बेहतर होता है, भले ही यह कुछ अधिक महंगा हो।
  • उन्हें साफ करने के लिए, बस गेंदों को गीले कपड़े से धोएं। यदि आवश्यक हो, तो साबुन का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन स्पार्टन्स या अन्य अपघर्षक सामग्री के साथ नहीं रगड़ा जाता है।
  • किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, व्यायाम शुरू करने से पहले आपको वार्मअप करना चाहिए और चोटों से बचने के लिए जब आप समाप्त करना चाहें, तो खिंचाव करना न भूलें।
  • फिटबॉल व्यायाम तालिका के पहले और बाद में एक सही जलयोजन बहुत महत्वपूर्ण है।

अभ्यासात मन कसे लावावे | Abhyas Kasa Karava | How To Focus On Study (Marathi) | Study Tips Marathi (अक्टूबर 2019).