यदि आप बॉडी कोर का अभ्यास करना चाहते हैं, तो ये टिप्स आपको व्यायाम से सबसे अधिक लाभ दिलाने में मदद करेंगे, और चोट के जोखिम को कम करेंगे:

  • अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप किसी भी प्रकार की बीमारी से पीड़ित हैं, क्योंकि यह आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम के भीतर बॉडी कोर की सिफारिश करने या न करने के लिए सबसे उपयुक्त है, या शायद एक बहुत ही शांत खेल गतिविधि, जैसे चलना, सभी के लिए अनुकूल है।
  • यद्यपि भार के बिना बॉडी कोर अभ्यास हैं, यह प्रशिक्षण उनके साथ आंदोलनों पर आधारित है, इसलिए यदि आप एक के वाहक हैं पेसमेकर या उच्च रक्तचाप से पीड़ित, इन जबरदस्त गतिविधियों से बचें।
  • बॉडी कोर है विभिन्न स्तरों की मांग और विशुद्ध रूप से प्रशिक्षण शुरू करने से पहले दो दीक्षा कार्यक्रम। इसलिए, खरोंच से शुरू करना और बहुत महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित करने से पहले अभ्यास का सही निष्पादन सीखना महत्वपूर्ण है, जो केवल चोटों का कारण बन सकता है, या अत्यधिक थकावट के कारण आपको अपना अभ्यास छोड़ने के लिए धक्का दे सकता है।
  • दीक्षा कार्यक्रम पिछले, कम से कम, एक महीने। समय से पहले उन्हें छोड़ना महत्वपूर्ण नहीं है, हालांकि हमारा अंतिम लक्ष्य है, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों में वृद्धि, जो एक विशिष्ट कार्यक्रम के माध्यम से प्राप्त की जाएगी।
  • एक सही जलयोजन किसी भी खेल का अभ्यास करने से पहले और बाद में यह आवश्यक है। बॉडी कोर बहुत मांग है, और यद्यपि आप अन्य विशुद्ध रूप से एरोबिक व्यायाम (दौड़ना, साइकिल चलाना, फुटबॉल ...) के साथ उतना पसीना नहीं बहाते हैं, यह आवश्यक है कि शरीर को पानी के साथ ठीक से निर्जलित किया जाए और, यदि आवश्यक हो, आइसोटोनिक पेय या जैल के साथ।
  • जैसा कि किसी भी शारीरिक गतिविधि में, आपको करना होगा मांसपेशियों को गर्म करें व्यायाम शुरू करने से पहले और जब हम समाप्त कर लें तो उन्हें ठीक से खींच लें। आपको एक वार्म-अप काम करना होगा, दोनों सामान्य, और विशिष्ट मांसपेशियां जो काम करने जा रही हैं।
  • जब आप एक व्यायाम कर रहे हों, तो अपना ध्यान वजन उठाने पर नहीं, बल्कि उस पर केंद्रित करें उचित तकनीक के साथ आंदोलनों का प्रदर्शन करें। इसके अलावा, ध्यान दें कि आप आंदोलन में शामिल मांसपेशियों को यथासंभव अनुबंधित कर रहे हैं।
  • सप्ताह में दो दिन बॉडी कोर वे पर्याप्त हो सकते हैं, खासकर अगर वे अन्य प्रकार के खेल के साथ संयुक्त हों। हालांकि, बहुत विशिष्ट लक्ष्य की तलाश कर रहे लोगों को सत्र को चार साप्ताहिक तक बढ़ाना चाहिए।

ब्रिज करने का सही तरीका - Onlymyhealth.com (अक्टूबर 2019).