विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने चेतावनी दी है कि दुनिया भर में गतिहीन जीवन शैली बढ़ रही है और पहले से ही वैश्विक मृत्यु दर का चौथा जोखिम कारक बन गया है। इस स्थिति से निपटने के लिए, डब्ल्यूएचओ ने स्वास्थ्य में सुधार के लिए शारीरिक गतिविधि पर नई सिफारिशें विकसित की हैं और सभी आयु समूहों को पता है कि उन्हें कितना व्यायाम करने की आवश्यकता है।

पांच से 17 वर्ष की आयु, 18 से 64 वर्ष की आयु और 65 वर्ष और उससे अधिक आयु वर्ग के लिए अनुकूलित ये दिशानिर्देश, उपयुक्त व्यायाम की आवृत्ति, अवधि, तीव्रता और प्रकार पर सलाह देते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के लिए।

बच्चों और युवाओं के लिए, डब्ल्यूएचओ द्वारा अनुशंसित शारीरिक गतिविधि में खेल, खेल, परिवहन, गृहकार्य, मनोरंजक गतिविधियां, शारीरिक शिक्षा या नियोजित अभ्यास शामिल हैं, जो स्कूल के माहौल में और बाकी समुदाय में किया जाता है।

लक्ष्य शारीरिक फिटनेस, हृदय और मांसपेशियों, हड्डियों के स्वास्थ्य और हृदय और चयापचय बायोमार्कर दोनों में सुधार करना है। ऐसा करने के लिए, पांच से 17 साल के बच्चों और किशोरों को "औसत दैनिक शारीरिक गतिविधि में कम से कम 60 मिनट का औसत प्रदर्शन करना चाहिए।" डब्ल्यूएचओ ने कहा, "60 से अधिक मिनट तक व्यायाम करने से अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ मिलता है।" “इस दैनिक व्यायाम का अधिकांश भाग एरोबिक होना चाहिए। हालांकि, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने वाले लोगों सहित अधिक से अधिक तीव्रता की गतिविधियों को भी सप्ताह में कम से कम तीन बार किया जाना चाहिए, ”वे कहते हैं।

18 से 64 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए, वे शारीरिक गतिविधियों की प्राप्ति का प्रस्ताव रखते हैं, जिसमें अवकाश के समय व्यायाम, चलना या साइकिल चलाना, घर पर व्यायाम, खेल, खेल और नियोजित व्यायाम शामिल हैं। यह सब "दैनिक गतिविधियों के संदर्भ में, पारिवारिक वातावरण में और सामुदायिक गतिविधियों में" व्यवहार में लाया जा सकता है। इस समूह को "सप्ताह के दौरान मध्यम से तीव्र एरोबिक गतिविधि के लिए कम से कम 150 मिनट या तीव्र साप्ताहिक एरोबिक व्यायाम के कम से कम 75 मिनट या दोनों तीव्रता के गतिविधि के बराबर संयोजन का प्रदर्शन करना चाहिए।"

"स्वास्थ्य में अतिरिक्त लाभ" प्राप्त करने के लिए, वयस्कों को अपना समय प्रति सप्ताह 300 मिनट तक कम करना चाहिए या तीव्र एंटीबायोटिक व्यायाम में प्रति सप्ताह 150 मिनट खर्च करना चाहिए। मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम "प्रति सप्ताह दो या अधिक दिन" किया जाना चाहिए।

65 वर्ष या उससे अधिक उम्र के समूह के लिए, WHO बाकी वयस्कों की तरह ही व्यायाम करने का प्रस्ताव रखता है। उन्हें "हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट से मध्यम एरोबिक व्यायाम करने या कम से कम 75 मिनट की गहन साप्ताहिक गतिविधि या दोनों लय के संयोजन का प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है।" व्यायाम "कम से कम 10 मिनट" के अंतराल पर किया जाना चाहिए।

अतिरिक्त लाभ प्राप्त करने के लिए, उन्हें अपनी मध्यम शारीरिक गतिविधि को प्रति सप्ताह 300 मिनट तक बढ़ाना चाहिए या प्रति सप्ताह 150 मिनट गहन शारीरिक गतिविधि या मध्यम और गहन व्यायाम के संयुक्त समकक्ष को समर्पित करना होगा। “गतिशीलता की समस्या वाले वृद्ध लोगों को सप्ताह में तीन या अधिक दिन रहने के लिए शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना पड़ता है। मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए गतिविधियों को सप्ताह में दो या अधिक दिन किया जाना चाहिए, “वे डब्ल्यूएचओ से कहते हैं।

यूरोप प्रेस

जन्म दर, मृत्यु दर, शिशु मृत्यु दर, मातृत्व मृत्यु दर रिपोर्ट 2018 (नवंबर 2019).