यदि आप वैरिकाज़ नसों से पीड़ित हैं, तो पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए और एहसानमंद वापसी, प्रतिदिन कुछ सरल अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। ये अभ्यास घर पर किए जा सकते हैं और किसी भी प्रकार के उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

एक और दूसरे के बीच, पैरों के मामूली झटकों के साथ मांसपेशियों को आराम करने का लाभ उठाते हुए, कुछ सेकंड के लिए आराम करना सुविधाजनक होता है। अभ्यास को संकेत की तुलना में अधिक बार दोहराया जा सकता है, लेकिन कम नहीं अगर हम उन्हें वास्तव में प्रभावी बनाना चाहते हैं।

व्यायाम का उदाहरण

यहां कुछ ऐसे व्यायाम के उदाहरण दिए गए हैं जिनके लिए आप प्रदर्शन कर सकते हैं बे पर वैरिकाज़ नसों रखें:

  • पैर अलग करना

    • फर्श, या कालीन या चटाई पर लेटना।
    • फैले हुए पैरों को उठाएं, उन्हें अलग करें और उन्हें वापस एक साथ रखें।
    • व्यायाम को 10 से 15 बार के बीच दोहराएं।
  • पेडलिंग आंदोलन

    • फर्श, या कालीन या चटाई पर लेटना।
    • पेडल, एक साइकिल पर, ऊर्जावान रूप में।
    • व्यायाम को 15 से 20 बार के बीच दोहराएं।
  • पैर मुड़ जाते हैं

    • फर्श, या कालीन या चटाई पर लेटना।
    • एक फैला हुआ पैर उठाएं और उसी के मोड़ बनाएं, जैसे कि आप घड़ी की सूई में, एक गिलास साफ कर रहे थे।
    • दूसरे पैर के साथ व्यायाम दोहराएं।
    • पहले पैर पर वापस जाएं और मुड़ें वामावर्त करें।
    • दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
    • प्रत्येक दिशा में प्रत्येक पैर के साथ 15 से 20 मोड़ें।
  • पैर की उंगलियों के लचीलेपन

    • दोनों पैरों के साथ, पैरों को फैलाए हुए, फ्लेक्स और पंजों को वैकल्पिक रूप से बढ़ाएं।
    • व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
  • पैरों का हिलना

    • एक कुर्सी पर बैठा।
    • पैरों की युक्तियों को अलग करें और जुड़ें।
    • व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
  • पैरों का फड़कना

    • एक कुर्सी पर बैठा।
    • अपनी एड़ी को ज़मीन पर टिकाकर, अपने पैरों की युक्तियाँ उठाएँ, फिर उन्हें नीचे ले जाएँ और अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाएँ।
    • व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
  • टिपटो पर चलना

    • साइट से खड़े होना और आगे बढ़ना नहीं।
    • व्यायाम को कई बार दोहराएं।
  • अपनी एड़ी पर चलना

    • साइट से खड़े होना और आगे बढ़ना नहीं।
    • व्यायाम को कई बार दोहराएं।

तथ्य की जांच करें: व्यायाम हमारी नसों बेहतर कार्य करता है (नवंबर 2019).