एक सामान्य सलाह के रूप में, हम अधिकांश आबादी द्वारा फाइबर की दैनिक खपत को बढ़ाने की सुविधा के बारे में बात करते हैं। इसे प्राप्त करने के लिए एक अच्छा संसाधन और, इसके अलावा, के कई लाभ प्राप्त करते हैं पूरे खाद्य पदार्थतक पहुंचने के लिए, पूरे अनाज पूरे अनाज की खपत शुरू करने या बढ़ाने के लिए है 2-3 दैनिक सर्विंग्स। एक उदाहरण: दोपहर और रात के खाने में पूरी गेहूं की रोटी लें और दोपहर में पास्ता। एक अन्य उदाहरण: नाश्ते में साबुत अनाज का टोस्ट, दोपहर के भोजन के साथ ब्राउन राइस, और मिठाई के रूप में पूरे केक के साथ स्पंज केक।

हालांकि, कुछ स्थितियों में इस स्तर तक नहीं पहुंचना बेहतर है। Malabsorption प्रक्रियाओं, प्रमुख कुपोषण, पुरानी दस्त, और पेट में कमी के संचालन, दूसरों के बीच में, उच्च मात्रा में फाइबर लेने के खिलाफ सलाह देते हैं।

आहार में साबुत अनाज का परिचय एक में किया जाना चाहिए क्रमिक और प्रगतिशील, क्योंकि एक अप्रस्तुत आंत से पहले अचानक वृद्धि आंतों में दर्द, पेट फूलना, पेट में गड़बड़ी, पाचन में देरी और डायरियल एपिसोड को ट्रिगर कर सकती है। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे अनुकूल होने में कुछ समय लगता है।

उन लोगों के लिए एक अंतिम पाक टिप जो पूरे अनाज लेने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं। तालु को इन नए बनावटों के लिए अभ्यस्त होना पड़ता है, जो अक्सर कुछ हद तक आक्रामक हो जाते हैं। परिष्कृत लोगों के साथ तुलना को हल करने के लिए, एक उपयोगी संसाधन है खाना पकाने से पहले साबुत अनाज भिगोएँ और इसकी स्वीकृति में निश्चित रूप से सुधार होगा। यदि हम पहले कोर्स के रूप में क्विनोआ लेने जा रहे हैं, तो हम इसे कुछ घंटे पहले भिगो देंगे ताकि यह नरम हो जाए और इसका खाना बनाना अधिक कम और प्रभावी हो।

साबुत आटे से बने उत्पादों के अलावा, इन खाद्य पदार्थों को हमारी डाइट में शामिल करने के लिए रसोई में कई और उपकरण हैं। पहले कोर्स के रूप में ब्राउन चावल या क्विनोआ, या बाजरा या मकई के साथ मिश्रण, और इसी तरह। फलियां या सब्जियों के साथ मिश्रित; सलाद या विनैग्रेट्स के रूप में; डेसर्ट या डेयरी मध्य-सुबह या नाश्ते में जोड़ा; एक गार्निश के रूप में ... साबुत अनाज हमारे जीवन में विभिन्न प्रकार के व्यंजन और स्वास्थ्य लाते हैं।

Fertility Diet: 7 science based food tips for TTC (अक्टूबर 2019).