निम्न पीठ दर्द के मामले में, निम्नलिखित युक्तियां आपको दर्द का सामना करने और शांत करने में मदद करेंगी:

  • नियमित रूप से व्यायाम करें और व्यक्ति की क्षमता के अनुसार अनुकूलित करें।
  • दो प्रकार के व्यायाम उपयोगी हो सकते हैं: एरोबिक व्यायाम (जैसे तैराकी) और कुछ मांसपेशियों (जैसे श्रोणि झुकाव और पेट में पुश-अप) को खींचना और मजबूत करना। कुछ तकनीकें जैसे कि पिलेट्स में इस्तेमाल की जाने वाली काठ की मांसपेशियों के अनुकूल हो सकती हैं और चोटों को रोक सकती हैं।
  • लंबे समय तक खड़े होने या बैठने से बचें, साथ ही आसन या आंदोलनों जो दर्द उत्पन्न करते हैं। यह सलाह दी जाती है जब आप लंबे समय तक एक पैर पर आराम करने के लिए खड़े होना चाहिए, एक ही समय में दोनों पर खड़े होने से बचें।
  • जब व्यक्ति खड़ा हो या बैठा हो तो अच्छी मुद्रा बनाए रखें। कुर्सी में आपको कुर्सी द्वारा चिह्नित 90 ensure की स्थिति सुनिश्चित करनी चाहिए, ताकि यह कोण जांघों और पीठ के बीच बने।
  • एक फर्म गद्दे पर एक आरामदायक स्थिति में सो जाओ। बिस्तर में पार्श्व स्थिति को अपनाने के दौरान, पैरों के बीच कुछ तकिया या छोटा तकिया रखने की सलाह दी जाती है ताकि वे दोनों घुटनों को न छूएं। इसी तरह, जब बिस्तर से बाहर निकलना पार्श्व डीकैबिटस में किया जाना चाहिए, तो पहले पैरों को नीचे करना और बाद में गद्दे के ट्रंक को हाथ से अलग करना।
  • घर पर कुछ पोस्टुरल व्यायाम इस समस्या को कम कर सकते हैं, विशेष रूप से वे जिनमें पीठ के तलवे और पैरों को पेट के बल बांहों के सहारे टिकाया जाता है या पैरों को 90 chair बनाने वाली कुर्सी की सीट पर रखकर जांघों और धड़ के बीच।
  • वस्तुओं को सही ढंग से उठाना सीखें (घुटनों को पर्याप्त रूप से मोड़ें, ताकि हथियार उस वस्तु के स्तर पर हों, जो उठाने वाली है)।

Baba Ramdev Yoga For Back Pain Relief | कमर दर्द के लिए 4 योगासन | Yog Guru (नवंबर 2019).