मूत्र असंयम यह एक समस्या है जिसे रोका जा सकता है, या कम से कम इसकी उपस्थिति को रोका जा सकता है, उपायों की एक श्रृंखला को अपनाते हुए:

  • केगेल अभ्यास करें।
  • ऐसे पदार्थों की खपत को कम करें जो मूत्राशय को अधिक मात्रा में उत्तेजित करते हैं जैसे कि कैफीन, शराब और कुछ दवाएं जैसे कि मूत्रवर्धक।
  • कब्ज से लड़ो।
  • मोटापे से बचें क्योंकि यह इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि पैदा करता है।
  • दवाओं को न लेने की कोशिश करें, जैसे कि मूत्रवर्धक, जो पेशाब करने के लिए आग्रह का पक्ष ले सकते हैं।
  • दोपहर के बाद पेय का सेवन कम करें।
  • पेशाब करते समय धक्का न दें, क्योंकि बढ़ा हुआ दबाव पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है।
     

केगेल व्यायाम करता है

महिलाओं की वजह से पुरुषों की तुलना में मूत्र असंयम से अधिक प्रभावित होते हैं, अन्य कारकों के बीच, योनि गर्भधारण और प्रसव के लिए, मूत्रमार्ग के चारों ओर स्थित मांसपेशियों और श्रोणि के तल को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायाम कर सकते हैं।

श्रोणि के तल की मांसपेशियां अंगों की एक श्रृंखला (मूत्रमार्ग, मूत्राशय, मलाशय, योनि) को रखने के कार्य को पूरा करती हैं और, जब वे कमजोर हो जाती हैं, तो ये अंग बाहर की ओर खिसक जाते हैं, जो असंयम की उपस्थिति का पक्ष लेते हैं। मूत्र का।

व्यायाम में पबोकॉसीगेस मांसपेशी (श्रोणि के तल की मुख्य मांसपेशी) का व्यायाम होता है, इसे अनुबंधित किया जाता है और इसे बार-बार शिथिल किया जाता है। यह मांसपेशी वह है जो मूत्र के निकास को रोकने के लिए उपयोग की जाती है, इसलिए इसे पहचानने के लिए आपको पहले पेशाब के दौरान कटौती करने की कोशिश करनी चाहिए। एक बार पहचाने जाने के बाद, आप पूरे दिन व्यायाम को दोहराते हुए 10-20 संकुचन / आराम की श्रृंखला से शुरू कर सकते हैं। यह निरंतर होना चाहिए और, यदि संभव हो, तो प्रति दिन 200 पुनरावृत्ति तक पहुंचें, 50 की चार श्रृंखलाओं में विभाजित।

यदि आप इन केगेल अभ्यासों को सही ढंग से करने के तरीके के बारे में अधिक विवरण चाहते हैं, तो आप इसे इस लिंक में पा सकते हैं।

Yog Mudra For Urinary Diseases | पेशाब से जुड़े रोग जड़ से मिटाती हैं ये मुद्रा | Boldsky (नवंबर 2019).