हालांकि के लिए सामग्री होने घर पर TRX अभ्यास प्रारंभिक पैकेज के लिए 200 यूरो के प्रारंभिक परिव्यय की आवश्यकता होती है, ऐसे लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है जिनके पास जिम जाने के लिए बहुत कम समय है, क्योंकि यह आपको घर पर अपने पसंदीदा कमरे में इसे स्थापित करने और किसी भी समय व्यायाम करने की अनुमति देता है।

हम कह सकते हैं कि हम एक निलंबन प्रशिक्षण का प्रदर्शन कर रहे हैं, जब या तो हाथ या पैर, लंगर प्रणाली के लिए समर्थित या आयोजित किए जाते हैं, जबकि शरीर का विपरीत भाग शरीर के संपर्क में रहता है। इसके लिए, हमें घर पर एक जगह का चयन करना चाहिए जो हमें डिवाइस को सुरक्षित रूप से लंगर करने की अनुमति देता है (दीवार, दरवाजा ...) और, बदले में, पर्याप्त स्थान के साथ आंदोलनों का प्रदर्शन करें, हमेशा एक अच्छा आसन और बेल्ट के तनाव को बनाए रखने और बचने से। दोलन और रगड़।

टीआरएक्स का अभ्यास करने के लिए मूल सामग्री वजन के किलो तक नहीं पहुंचती है, इसलिए यह उन लोगों के लिए भी सिफारिश की जाती है जो पेशेवर कारणों से बहुत यात्रा करते हैं और व्यवसाय और व्यवसाय के बीच के फार्म को खोना नहीं चाहते हैं।

टीआरएक्स के बुनियादी अभ्यास

हालांकि ए पूरा TRX निलंबन प्रशिक्षण कार्यक्रम विभिन्न अभ्यासों की एक भीड़ है, यहाँ हम इस खेल के अभ्यास में तीन बुनियादी अभ्यासों को प्रस्तुत करने का प्रस्ताव करते हैं। आरामदायक कपड़े और अच्छे एथलेटिक जूते डालने से पहले, चोटों से बचने और डॉक्टर से पुष्टि करने के लिए प्रत्येक कदम पर ध्यान देना सुनिश्चित करें कि आप इस खेल के लिए फिट हैं।

चेस्ट प्रेस (पेक्टोरल): एक पैर दूसरे (मुआवजा स्थिति) की तुलना में अधिक उन्नत और बाहों को पकड़े हुए आगे की ओर बढ़ा, बाहों को मोड़ते हुए, छाती को आगे झुकते हुए और आगे वाले पैर के घुटने को मोड़ते हुए। प्रारंभिक स्थिति तक, थोड़ा-थोड़ा करके वापस जाएं, और दोनों काम करने के लिए पैरों की स्थिति को बदलना न भूलें।

रेमो (पीठ का ऊपरी हिस्सा): एक पैर से दूसरे (मुआवजा की स्थिति) की तुलना में अधिक उन्नत और हथियारों के साथ उपकरण का सामना करना पड़ता है। अपनी बाहों के साथ थोड़ा-थोड़ा करके, अपनी पीठ के बल और मांसपेशियों को सिकोड़कर बैठें। प्रारंभिक स्थिति तक, थोड़ा-थोड़ा करके वापस जाएं, और दोनों काम करने के लिए पैरों की स्थिति को बदलना न भूलें।

स्क्वाट्स (ऊपरी पैर): अपने आप को अपनी पीठ के साथ सीधे और अपने पैरों को सीधा करने के लिए जगह के सामने रखें (व्यायाम की तीव्रता काफी हद तक निर्भर करेगी, अपने पैरों को कितना अलग किया जाता है: उनके साथ एक साथ, यह अधिक खर्च होता है)। अपने पैरों को जमीन से अलग किए बिना, अपने घुटनों को थोड़ा-थोड़ा मोड़ें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं।

20-30 सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति को पकड़ने की कोशिश करें और प्रत्येक पुनरावृत्ति के बीच एक और 30 सेकंड आराम करने के लिए मत भूलना।

स्रोत: www.comoestarenforma.net

Addominali Perfetti / Abs / Fitness a casa (अक्टूबर 2019).