कोई भी अपने घर पर और जिम में, दोनों के लिए एक myofascial रिलीज सत्र प्रदर्शन कर सकते हैं, एक बार वे अपने स्वयं के स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना इसे बाहर ले जाने के लिए सही तकनीक सीख चुके हैं।

हालाँकि, द मायोफेशियल स्व-रिहाई यह केवल एक निवारक या प्रशिक्षण विधि माना जा सकता है, चोट या बीमारी के मामले में, यह एक पेशेवर होना चाहिए जो संपूर्ण उपचार करता है।

करने में सक्षम होने के लिए एक मायोफेशियल स्व-रिहाई, यह फोम का एक लंबा रोल हासिल करना आवश्यक है, जिसे अंग्रेजी में इसके नाम से जाना जाता है फोम रोलर। प्रत्येक मांसपेशी समूह को धीरे-धीरे रोलर के ऊपर से गुजारा जाएगा। खुद के शरीर के वजन और इस लंबे आंदोलन से मालिश प्रभाव और प्रावरणी में छूट का कारण होगा, हालांकि, निश्चित रूप से, एक मैनुअल तकनीक द्वारा एक पेशेवर द्वारा की गई तुलना में हमेशा बहुत हल्का होता है।

कुछ प्रशिक्षण कार्यक्रमों में छोटे शामिल हैं के सत्र फोम रोलर, हालांकि इसका संकेत उस प्रकार की शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करेगा जो कि होने वाली शारीरिक समस्याओं के अस्तित्व पर और निश्चित रूप से होने वाली है। मांसपेशियों के प्रशिक्षण के मामले में, आत्म-मुक्ति मायोफेशियल का एक छोटा सत्र आमतौर पर सत्र से पहले वार्म-अप के रूप में किया जाता है, जबकि एथलीटों के मामले में जो धीरज के खेल का अभ्यास करते हैं, प्रशिक्षण के बाद इसे करना अधिक उचित है, या आराम का एक दिन, संचित विषाक्त पदार्थों को छोड़ने में मदद करने के लिए।

БОЛИТ ПАХ И БЕДРО ???? Гребенчатая мышца и миофасциальный болевой синдром ⭐ SLAVYOGA (अक्टूबर 2019).