सबसे आदतन और तार्किक तरीका खेल अभ्यास में कैफीन की खपत यह उस परीक्षण या शारीरिक गतिविधि से एक घंटे पहले होता है जिसे हम करने जा रहे हैं, क्योंकि रक्त में इसकी अधिकतम एकाग्रता उसी क्षण होती है। हालांकि कैफीन के माध्यम से ले रहा है कॉफी infusions एक घंटे पहले एक व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला संसाधन है, कैफीन का उपयोग के रूप में अलग-थलग है गोलियाँ या गोलियाँ यह उत्पाद का बेहतर अवशोषण और प्रभावशीलता पैदा करता है।

हालांकि कैफीन और इसके प्रभावों के प्रति सहनशीलता अलग-अलग है, खपत की सबसे अधिक अनुशंसित खुराक शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 3-6 मिलीग्राम कैफीन के बीच है, बिना दैनिक 500 मिलीग्राम से अधिक। की राशि से प्राप्त किया जाता है प्रति दिन 2-3 कप कॉफी। इसके अलावा, यह साबित हो गया है कि प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव अंतर्ग्रहण राशि के सीधे आनुपातिक नहीं है, अर्थात् कैफीन की अधिक मात्रा को अंतर्ग्रहण करके, व्यक्तिगत स्पोर्ट्स ब्रांड में सुधार करना संभव नहीं है।

जिन खेलों में शुरू में पाया गया कि कैफीन ने सकारात्मक प्रभावों के साथ काम किया, वे लंबी अवधि और मध्यम-उच्च तीव्रता के थे। यहां हमारे पास साइकिलिंग, लंबी तैराकी यात्राएं, ट्रायथलॉन और जैसे खेल हैं। हालांकि, कुछ समय बाद, यह अध्ययन किया जा सकता है कि कैफीन छोटे परीक्षणों या वर्कआउट में भी प्रभावी था जो एक या अधिक की आवश्यकता थी गति या प्रतिरोध के विस्फोट: फुटबॉल, बास्केटबॉल, हैंडबॉल, रग्बी, आदि।

इस प्रकार, कैफीन प्रदर्शन में सुधार करके काम करता है और थकान की भावना में देरी अधिकांश विशुद्ध रूप से एरोबिक खेलों में या जो एरोबिक भाग को अवायवीय चरणों के साथ जोड़ते हैं। इसके विपरीत, अधिक घोषित ताकत वाले खेलों में जैसे कि वजन, या भारोत्तोलन, इसका लाभ साबित नहीं होता है और कैफीन के साथ संबंध साबित करने या इसे बाधित करने वाले अध्ययनों की कमी है।

किसी भी मामले में, और सामान्य आहार के भीतर इस तत्व की शुरुआत से पहले, यह सिफारिश की जाती है कि एथलीट विवेकपूर्ण हो, प्रतियोगिताओं के प्रमुख दिनों में चरम और प्रयोगों से बचें। इसके अलावा, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए जो व्यक्तिगत रूप से आपके मामले की समीक्षा और आकलन करता है और आपको अपनी शारीरिक विशेषताओं और खेल के अभ्यास के आधार पर कैफीन की खपत पर सलाह देता है।

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