सपने को याद करना पश्चिम में एक समस्या बन गई है। हर बार हम कम और बदतर सोते हैं और जिसने हमारे आराम के आसपास एक नया उद्योग उत्पन्न किया है। सबसे अधिक प्रतिमान उदाहरण में उछाल है मेलाटोनिन, मानव शरीर द्वारा प्राकृतिक रूप से उत्पादित एक शक्तिशाली हार्मोन हमारे सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए है कि कुछ वर्षों के बाद से अब दवा के रूप में बड़े पैमाने पर विपणन किया जाने लगा है विटामिन कॉम्प्लेक्स सुपरमार्केट शेल्फ में हमारी पहुंच में, कुछ ऐसा है जिसने इस तथ्य में योगदान दिया है कि इसे कुछ पौधों, मशरूम और जानवरों से स्वाभाविक रूप से निकाला जा सकता है।

1958 में मेलाटोनिन की खोज की गई थी, और 1980 के बाद से प्रयोगशालाओं और खाद्य पूरक कंपनियों ने इसे एक आशाजनक के रूप में बाजार में उतारना शुरू किया मदद करने के लिए सो जाते हैं और इसकी गुणवत्ता में सुधार। पत्रिका के आंकड़ों के अनुसार, सपना के जाने-माने हार्मोन का उछाल, फिर भी, 2010 के दशक तक अच्छी तरह से नहीं आया। व्यर्थ नहीं पोषण व्यवसाय जर्नल 2010 में, अमेरिकियों ने मेलाटोनिन से संबंधित पूरक आहार में लगभग 160 मिलियन डॉलर खर्च किए। 2017 में यह आंकड़ा बढ़कर 440 मिलियन हो गया है और यह अनुमान है कि संयुक्त राज्य में तीन मिलियन वयस्क और आधा मिलियन बच्चे उन्हें लेते हैं।

नींद मेलाटोनिन के मामूली लाभ

284 व्यक्तियों के साथ 15 अध्ययनों की समीक्षा के अनुसार, लेखकों ने पाया कि जो लोग बिस्तर पर जाने से पहले मेलाटोनिन का सहारा लेते थे वे औसतन 3.9 मिनट सो गए और 13 मिनट तक सोए। एक और समीक्षा, 19 अध्ययनों और 1,700 लोगों के इस मामले में, इन निष्कर्षों को गहराई से सत्यापित करने के लिए कि मेलाटोनिन लेने वाले लोग औसतन सात मिनट की तेजी से सोते थे और आठ मिनट अधिक सोते थे।

मेलाटोनिन ने एडीएचडी या एएसडी वाले बच्चों के उपचार में सकारात्मक प्रभाव दिखाया है, जो आमतौर पर सोते समय अधिक कठिनाई दिखाते हैं

पहली नज़र में, हम इसके मुख्य उद्देश्य में मामूली लाभों के बारे में बात करेंगे। हालांकि, मेलाटोनिन सभी लोगों को समान रूप से प्रभावित नहीं करता है। उस अर्थ में, विशेषज्ञों में एकमत है कि इस प्रकार की खुराक का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है सही नींद विकारों का उपचार, जैसे कि देर से नींद चरण विकार (जो लोग एक कठिन समय सो रहे हैं), उन्नत नींद चरण विकार (जो लोग बहुत जल्दी जागते हैं) या तनावपूर्ण स्थितियों से उत्पन्न नींद विकार।

जेट लैग की रोकथाम, देर रात के सप्ताहांत के बाद सोमवार को नींद से उबरना या यहां तक ​​कि सर्दियों के अवसाद के लक्षणों से राहत देने के लिए, ऐसी अन्य परिस्थितियां हैं जिनमें लोग अक्सर इस सुन्न उत्पाद की छोटी खुराक का सहारा लेते हैं।

मेलाटोनिन ने अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) या ऑटिस्टिक स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (एएसडी) वाले बच्चों के उपचार में भी सकारात्मक प्रभाव दिखाया है, जो आमतौर पर सोते समय गिरने में अधिक कठिनाई दिखाते हैं, क्योंकि उनके पास खुशी का स्तर कम होता है। रात में हार्मोन।

जोखिम, सावधानियां और मेलाटोनिन की खपत सलाह

इस तरह के उत्पादों के साथ समस्या जो अचानक चमत्कारी के रूप में बेची जाने लगती है, वह यह है कि कुछ ऐसी चीज़े ली जानी चाहिए जो सही नींद की बीमारी से पीड़ित लोगों को सामान्य रूप से देनी शुरू कर दें और इसका उपयोग सामान्य लोगों में होने लगे। आज तक, ऐसे कई अध्ययन नहीं हैं, जिनमें विलम्ब हुआ है लंबे समय तक मेलाटोनिन के प्रभाव, लेकिन विशेषज्ञ इसका सेवन करते समय सावधानी बरतने की सलाह देते हैं, क्योंकि यद्यपि यह प्राकृतिक उत्पत्ति का उत्पाद है, लेकिन ऐसा कोई शोध नहीं है जिससे पता चलता है कि यह सुरक्षित है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन चयापचय दिसंबर 2015 में मैंने निष्कर्ष निकाला कि रात के खाने के ठीक बाद मेलाटोनिन लेने वाले स्वस्थ लोगों को टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ गया है। यह भी पुष्टि की गई है कि उच्च खुराक में मेलाटोनिन का सेवन विपरीत प्रभाव (खराब नींद) और यहां तक ​​कि हो सकता है। यह कुछ दवाओं की प्रभावशीलता को प्रभावित कर सकता है, जैसे कि उच्च रक्तचाप, निरोधी दवाओं और जन्म नियंत्रण की गोलियों के लिए कुछ निर्धारित।

मेलाटोनिन उच्च रक्तचाप, निरोधी और जन्म नियंत्रण की गोलियों के लिए पर्चे दवाओं की प्रभावशीलता में हस्तक्षेप कर सकता है

हालांकि, बच्चे चिंता का मुख्य कारण हैं, क्योंकि लंबे समय तक सुरक्षा के बारे में कोई अध्ययन नहीं किया गया है छोटों के बीच हार्मोन की खपत। इस कारण से, स्पैनिश एसोसिएशन ऑफ पीडियाट्रिक्स छह महीने से पहले इसके उपयोग की अनुशंसा नहीं करता है और उसके बाद यह निर्देश देता है कि इसके उपयोग को इसके बाल रोग विशेषज्ञ या नींद विशेषज्ञ द्वारा इंगित किया जाना चाहिए और इसका पर्यवेक्षण करना चाहिए, जो संकेत देने के लिए जिम्मेदार होना चाहिए और सिफारिश की अवधि को नियंत्रित करें (छह महीने और तीन साल के बच्चों में, उदाहरण के लिए, यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि यह चार सप्ताह से अधिक हो)। एक नियम के रूप में, यह 1 और 3 मिलीग्राम के बीच का दैनिक सेवन है जो एक ही समय में हर दिन लिया जाना चाहिए, जो विशेषज्ञ द्वारा भी निर्धारित किया जाता है।

बच्चों में मेलाटोनिन की खपत जीवन के पहले छह महीनों के दौरान हतोत्साहित होती है।

वयस्कों द्वारा एक ही सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए, क्योंकि भोजन की खुराक के रूप में मेलाटोनिन की खपत अधिक जोखिम भरा है क्योंकि वे एक मानक दवा के रूप में समान गुणवत्ता और सुरक्षा मानकों का पालन नहीं करते हैं।किसी भी आगे जाने के बिना, यूएसए में एक अध्ययन किया गया। यह निर्धारित किया गया है कि विश्लेषण किए गए मेलाटोनिन की 71% खुराक में बिल्कुल वैसा नहीं था जैसा कि लेबल पर था, रचना में दर्शाए गए मेलाटोनिन की मात्रा के चार गुना तक।

इस संबंध में, एक बयान के माध्यम से, स्पैनिश एसोसिएशन ऑफ पीडियाट्रिक्स (AEP), स्पैनिश स्लीप सोसाइटी (SES), स्पैनिश सोसाइटी ऑफ आउट पेशेंट पीडियाट्रिक्स एंड प्राइमरी केयर (SEPEAP) और स्पैनिश पीडियाट्रिक एसोसिएशन पीडियाट्रिक केयर केयर AEPap), स्वास्थ्य और समानता मंत्रालय से उचित उपाय करने का आग्रह करता है "ताकि मेलाटोनिन या पोषण की खुराक के औषधीय तैयारियों का वितरण जिसका घटक मेलाटोनिन को सामान्य चैनलों (फार्मेसियों) के माध्यम से किया जाता है। प्राथमिक देखभाल बाल रोग विशेषज्ञ या विशेषज्ञ नींद चिकित्सक का नियंत्रण। "

बेशक, किसी भी मामले में, यह अनौपचारिक चैनलों के माध्यम से या किसी भी प्रारूप में मेलाटोनिन प्राप्त करने के लिए हतोत्साहित किया जाता है या यदि आपके चिकित्सक ने समस्या के लिए उचित ब्रांड और खुराक निर्धारित नहीं किया है जो आपको नींद हराम कर रहा है।

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