यदि घर पर फिट नहीं होने की हमारी समस्या समय और धन की कमी का एक संयोजन है, तो घर छोड़ने और अपनी जेब को खरोंचने के बिना व्यायाम नहीं करने का कोई बहाना नहीं है। हमारे आस-पास विभिन्न वस्तुएं हैं जो कुछ जिम उपकरणों के विकल्प के रूप में काम कर सकती हैं। यह सब आपको अपने आप को बनाने की आवश्यकता है व्यायामशाला कम लागत घर:

क्या हम आज सुपरमार्केट गए हैं? वाह! हमने खरीद के बैग ले जाने की कवायद की है और अगर हम पैदल चल रहे हैं, तो शारीरिक कार्य बहुत अधिक है, लेकिन हमारी प्रशिक्षण योजना यहां समाप्त नहीं होती है। दो ले लो छोला पैकेज, चावल या जो कुछ भी और उन्हें हथियार, छाती और यहां तक ​​कि कमर काम करने के लिए डंबल के रूप में उपयोग करते हैं। लेकिन अगर दो किलो उठाना आपके लिए बहुत कम है, तो आप इसका विकल्प चुन सकते हैं पानी या तेल की बड़ी माला (5 से 8 किग्रा तक) या कई लीटर दूध के बक्से (6 से 12 किग्रा से) और प्रयास बहुत अधिक होगा।

यदि आप क्रंचेज या अन्य फ्लोर एक्सरसाइज करना चाहते हैं, तो उन्हें बिस्तर पर करना एक अच्छा विचार नहीं है क्योंकि यह सतह इस उद्देश्य के लिए बहुत नरम है। एक चटाई के अभाव में, आप अपनी तालिका को शीर्ष पर बना सकते हैं एक कालीन और, अगर सतह बहुत कठिन है, तो आप कुछ तौलिए पर रख सकते हैं वे acolcharán थोड़ा और इलाका। यदि आप देखते हैं कि जब आप इस पर व्यायाम करते हैं तो आपकी होममेड चटाई चलती है, तो इसे ठीक करने के लिए कोनों में चार पेसो डालें।

एब्स के काम करने का एक और तरीका, इस मामले में तिरछेपन का धन्यवाद झाड़ू या पोछा की एक छड़ी, जिसके साथ आप अपने शरीर को काम कर सकते हैं जैसे कि आप सामान्य बार के साथ जिम में थे जो कमर के ट्विस्ट के प्रशिक्षण के लिए उपयोग किया जाता है।

पैरों को काम करने के लिए हम स्क्वैट्स को बस पकड़कर कर सकते हैं एक कुर्सी जबकि हम धीरे-धीरे पीठ को सीधा रखते हुए घुटनों को मोड़ रहे हैं, जैसे कि हम ट्राइसेप्स को काम करने के लिए एक ही कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए।

अधिक दृढ़ता आप में पाएंगे रसोई काउंटर यह दोनों हाथों और पैरों और नितंबों के व्यायाम के लिए एक आदर्श सहारा बन सकता है, उदाहरण के लिए, एक पैर पीछे की तरफ जैसे कि हम बैले बार का उपयोग कर रहे थे।

इसी तरह, एक साधारण तौलिया यह लोचदार बैंड के लिए एकदम सही विकल्प हो सकता है। इसके साथ आप ऊपरी और निचली ट्रेन दोनों में काम कर सकते हैं।

अतिरिक्त पैसे खर्च किए बिना घर पर एरोबिक व्यायाम करना भी संभव है। क्या आपको डांस करना पसंद है? बस अपने खिलाड़ी पर एक लयबद्ध लय के साथ एक संगीत डालें और कैलोरी बर्न करने के लिए अपने कूल्हों को हिलाना शुरू करें। इसके अलावा, बुनियादी चरणों और आंदोलनों को सीखने के लिए संपूर्ण व्यायाम कार्यक्रमों के साथ इंटरनेट पर कुछ निश्चित मुफ्त टेलीविजन कार्यक्रम और अनगिनत वीडियो हैं।

एक मोटी किताब, उदाहरण के लिए, एक पुराने विश्वकोश की, एक के रूप में भी काम कर सकती है कदम घर। हां, अपने आप को उसके साथ व्यायाम करने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि स्थिर नहीं है कि वह ठोकर खाए और फर्श पर समाप्त हो जाए। हो सकता है कि आपको इसे बिजली के टेप के साथ घेरने की ज़रूरत हो, ताकि हर बार जब आप इस पर एक पैर रखें तो यह कागज की चादरों से फिसले नहीं।

और हां, हम लिफ्ट को हमेशा भूल सकते हैं और इमारत की सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाएँ चलते हैं।

गांव में शुरू करें जिम, how to start a gym in india : Business Mantra (अक्टूबर 2019).