एक पेशेवर एथलीट के सभी प्रशिक्षण का ध्यान रखना चाहिए विशेष ध्यान हाइड्रेशन, पानी से, मुख्य रूप से एक सामान्य नियम के रूप में, नियमित रूप से प्रशिक्षण और खेल प्रथाओं के दौरान जो ज़ोरदार नहीं हैं और एक जलवायु वातावरण में अवधि के घंटे से अधिक नहीं है, बहुत प्रतिकूल नहीं है, पानी या घर का बना पेय के साथ जलयोजन क्षारीय नींबू पानी (पानी, नींबू का रस, नमक, चीनी और बेकिंग सोडा) पर्याप्त होगा।

आइसोटोनिक पेय या मॉइस्चराइज़र वे होते हैं जो शारीरिक मात्रा में तेजी से अवशोषण और खनिज लवणों के शर्करा होते हैं जो आंत से रक्त तक अपने मार्ग का पक्ष लेते हैं और पसीने से खोए इलेक्ट्रोलाइट्स और तरल पदार्थ को जल्दी से बदल देते हैं। इसका सेवन गहन खेलों तक सीमित होना चाहिए जहां पसीने की कमी बहुत होती है। वास्तव में, कई हालिया अध्ययन हैं जो यह सवाल करते हैं कि क्या ये पेय वास्तव में पानी जैसे अन्य पारंपरिक लोगों की तुलना में प्रदर्शन में सुधार करते हैं। बेशक, जो स्पष्ट है, वह यह है कि इस प्रकार के पेय, यदि वे आहार में इंगित किए जाते हैं, तो केवल एथलीटों में बड़े इलेक्ट्रोलाइट नुकसान के साथ किया जाना चाहिए और कभी भी किसी के लिए नहीं जो मध्यम शारीरिक गतिविधि करने के लिए बाहर जाता है।

इसके अलावा, तथाकथित हाइपरटोनिक पेय, खनिजों और शर्करा की उच्च सांद्रता के साथ, न केवल लाभकारी नहीं हैं, बल्कि उलटे भी हैं, क्योंकि पेय में शर्करा के 10% से अधिक की मात्रा आंतों के स्तर पर पानी के अवशोषण में कमी का कारण बनती है। लेबलिंग में इस प्रकार के मापदंडों की समीक्षा करना सुविधाजनक है।

हमें यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि ठंडे तरल पदार्थ, 15-21 º C के बीच, गैस्ट्रिक खाली करने की गति को बढ़ाते हैं, इस कारण से, आंत में इसका मार्ग और बाद में रक्त में तेजी से होता है।

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