की खपत को नियंत्रित करें खाली कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ यह एक आसान काम नहीं है। याद रखें कि वे आंख और तालू के लिए बहुत आकर्षक हैं, यह आसान है कि अगर वे परीक्षण किए जाते हैं तो एक से अधिक बार दोहराएं और काट लें। इसलिए, यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिनका पालन करके आप अपने सेवन को कम कर सकते हैं और उन्हें कभी-कभी ही ले सकते हैं:

  • घर पर खाली कैलोरी वाले भोजन से बचें। यह एकमात्र तरीका है जो प्रलोभन में नहीं पड़ता है और ड्यूटी पर स्नैक या जलपान को समाप्त करता है। जब आपके पास घर पर उत्सव होता है और आप उन्हें एक ऐपेटाइज़र या मिठाई पर पेश करना चाहते हैं, तो सही मात्रा में खरीदें, इसलिए आपके पास कोई भी बचेगा नहीं।
  • कम नमक सामग्री वाले या इसके बिना अन्य लोगों के लिए हल्के संस्करणों के लिए शक्करयुक्त पेय और नमकीन स्नैक्स का सेवन करें।
  • और, स्नैक की बात करें ..., यदि आप भोजन के बीच भूखे हैं, तो स्वस्थ पेकिंग की आदत डालें: मौसमी फल, अनाज की पट्टी, मुट्ठी भर नट्स ..., इस तरह चिप्स पर बैंगनी डालना समाप्त करना आपके लिए अधिक कठिन होगा।
  • यदि आप घर पर फलों का जूस बनाते हैं, तो फल के सलाद के साथ मिलाकर गूदे का लाभ उठाएं, उदाहरण के लिए, या दही के साथ स्मूदी बनाने के लिए, इसलिए आप अपने पोषक तत्वों को बर्बाद नहीं करेंगे।
  • यदि आप घर पर बेक करते हैं, तो डेसर्ट की चीनी सामग्री को कम करें, ताकि तालू मिठास के निचले स्तर पर आदी हो। इसी तरह, आप मक्खन को मार्जरीन या जैतून के तेल के साथ स्थानापन्न कर सकते हैं।
  • अगर आप पिज्जा, ब्रेड, बिस्कुट और अन्य पेस्ट्री और बेकरी की तैयारी करते हैं, तो साबुत आटे का उपयोग करके देखें। आप अधिक फाइबर, विटामिन और खनिजों का योगदान करेंगे।
  • जब आप पैक किए गए खाद्य पदार्थ खरीदते हैं, तो लेबल को ध्यान से पढ़ें और उनमें कैलोरी की मात्रा की जांच करें, साथ ही साथ स्वास्थ्य को चुनने के लिए शर्करा, वसा और अन्य पोषक तत्वों के उनके योगदान को भी देखें।
  • अल्कोहल का सेवन कम करें, और आसुत शराब पर विशेष ध्यान दें। याद रखें कि व्हिस्की और कोला का एक संयोजन लगभग 300 किलो कैलोरी प्रदान करता है, प्रकाश कॉकटेल की कोशिश करने का एक और विकल्प, जो भी उपलब्ध हैं।

BAJAR GRASA ABDOMINAL Parte 1 Redúcela YA ana contigo (अक्टूबर 2019).