सचेतन यह एक हालिया ध्यान तकनीक नहीं है, क्योंकि यह 30 से अधिक वर्षों के लिए शोध और अभ्यास किया गया है, हालांकि यह 90 के दशक तक नहीं था कि यह मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय के जॉन काबट-ज़िन के व्यावहारिक अनुप्रयोगों के लिए अधिक जाना जाता है, वह कौन था जिसने इसके उपयोग को बढ़ावा दिया।

वर्तमान में यह स्पेन में कुछ मनोवैज्ञानिक केंद्रों को खोजना संभव है जहां चिकित्सक को सिखाया जाता है माइंडफुलनेस पर आधारित तनाव प्रबंधन के लिए अभ्यास (माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कम करने का कार्यक्रम या MBSR) और प्रत्येक मरीज की विशेष परिस्थितियों के अनुसार उन्हें कैसे लागू किया जाए-इस बात पर कि वे अवसाद, चिंता, खाने के विकार, ध्यान घाटे वाले बच्चों से पीड़ित हैं ... -।

आवश्यक तत्व इस थेरेपी और इसके अभ्यास की कुंजी निम्नलिखित हैं:

  • वर्तमान क्षण पर ध्यान दें: चीजों को महसूस करें जैसा कि वे होते हैं, अर्थात्, किसी अन्य के लिए इसे बदलने के लिए किसी विशेष विचार पर ध्यान केंद्रित न करें, लेकिन वे होने वाली संवेदनाओं को स्वीकार करें। वर्तमान समय में जो हो रहा है उसे खोने में महत्वपूर्ण है, यह सोचा जाए कि हम क्या करना चाहते हैं या नहीं।
  • अनुभव और तथ्यों के लिए खुलापन: इसका अर्थ है कि हम व्याख्या नहीं करते कि क्या होता है, लेकिन बस इसे महसूस करें। सामान्य तौर पर, हमारी भाषा और हमारे विचारों के माध्यम से, हम इसका उदाहरण देते हैं कि वास्तव में इसका वर्णन करने या उपयोग करने से क्या होता है, उदाहरण के लिए, रूढ़ि। माइंडफुलनेस हमें आमंत्रित करती है कि हम खुद को एक संवेदना से दूसरे में स्वाभाविक रूप से ले जाएं और किसी भी प्रकार के पूर्वाग्रहों के बिना, जो एक निश्चित समय में हम अनुभव कर रहे हैं को बदल सकते हैं।
  • कट्टरपंथी स्वीकृति और जीवित अनुभव के मूल्यांकन के बिना: इसमें कोई संदेह नहीं है कि सकारात्मक अनुभवों का अनुभव करना हमारे लिए अधिक सुखद है, लेकिन यह तथ्य कि अन्य नकारात्मक चीजें होती हैं, उन्हें हमें अस्वीकार नहीं करेगी या हमारी भलाई को नहीं बदल देगी, इससे तनाव और चिंता कम हो जाएगी जो आमतौर पर ऐसे अनुभवों से उत्पन्न होती है।
  • अनुभवों की पसंद: जो होता है उसे स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि हमारे पास निर्णय लेने की क्षमता नहीं है। एकदम विपरीत। हम तय करते हैं कि हम क्या कार्रवाई करना चाहते हैं लेकिन इस बात के साथ कि हम इन कार्यों के परिणामों को स्वीकार करेंगे, चाहे वे सकारात्मक हों या नकारात्मक।
  • नियंत्रण: यह अंतिम चरण है और उन्हें नियंत्रित या कम किए बिना सभी भावनाओं (खुशी, उदासी, क्रोध, भय, आदि) को स्वीकार करना शामिल है, अर्थात, आपको उन्हें क्षण में और उस डिग्री तक जीना होगा जो वे घटित होते हैं।

ध्यान करने के तरीके | | How to Meditate - Mindfulness Meditation (नवंबर 2019).