यह की विविधता पर निर्भर करता है aquafitness हम चुनते हैं कि सत्र अलग-अलग होगा, हालांकि इन सभी में एक सामान्य दिनचर्या है जिसका पालन व्यायाम को अधिकतम करने और अवांछित चोटों से बचने के लिए किया जाता है, और यह कि हम पांच भागों में विभाजित करना चाहते हैं:

  1. सबसे पहले, किसी भी रूप में एक्वाफिट का एक हिस्सा होना चाहिए खींच पूल के बाहर, पानी के बाहर किसी भी खेल से पहले हमें जो करना चाहिए, उसके समान है। इसके लिए, हमें प्रत्येक मांसपेशी समूह को खींचना होगा जिसे हम न्यूनतम 20 सेकंड के लिए उपयोग करेंगे।
  2. ठीक से स्ट्रेच होने के बाद, पूल में जाने का समय आ गया है पानी के अंदर गर्म करना। इस तरह, हम धीरे-धीरे गतिविधि में प्रवेश करेंगे ताकि शरीर उस गतिविधि का आदी हो जाए जिसे हम बाहर ले जाने वाले हैं। इसे इस तरह से करने से हम शारीरिक समस्याओं से तो बचेंगे ही, साथ ही दिल की धड़कन बढ़ने और सांस लेने के लिए शरीर को तैयार न करने के लिए खुद को थका देंगे।
  3. इस बिंदु पर पहुंचने के बाद, हम गतिविधि में प्रवेश करते हैं, एरोबिक भाग जिसमें अभ्यास का बड़ा हिस्सा दिया गया है। यह सबसे कठिन हिस्सा है, लेकिन जिसमें एक्वाफिटेन के स्वास्थ्य लाभों को नोटिस करना शुरू करते हैं।
    एक्वाफिटनेस सत्र के इस हिस्से के भीतर हैं तीन प्रकार के व्यायाम: उच्च प्रभाव, कम प्रभाव और कोई प्रभाव नहीं। पहले में, जमीन के साथ संपर्क एक मजबूत प्रभाव के माध्यम से होता है जैसे कि कूदता है, जबकि कम प्रभाव में, अधिक संपर्क लेकिन बहुत नरम होता है, जैसे कि हम पानी से बाहर निकलते हैं। अंत में, बिना प्रभाव के अभ्यास वे होते हैं जो उस निरंतरता की मांग करते हैं, जिस मोडारिटी में एक्वेरियम का पैर नहीं होता है।
  4. एक्वाफिटनेस सत्र का चौथा हिस्सा गतिविधि में एक प्रगतिशील गिरावट होगी, एक तरह का ठंडा ताकि शरीर धीरे-धीरे गतिविधि में कमी के लिए अभ्यस्त हो जाए और हृदय गति नियंत्रित तरीके से स्थिर हो जाए।
  5. अंत में, आखिरी चीज जो हमें करनी है वह यह है कि हमने किस तरह से शुरुआत की है खींच कि पहले चरण के रूप में किया जाना है।

पागल अमीर एशियाई स्टार ऑक्वाफीना उसे डेटिंग विगत याद करते हैं | दु: खी गर्म लड़कियों | प्रचलन (अक्टूबर 2019).