यह वर्णन करना आसान नहीं है कि एक विशिष्ट क्रॉसफ़िट सत्र क्या है, क्योंकि, जैसा कि कोच मालू वैले बताते हैं, "हर दिन, क्रमबद्ध प्रशिक्षण पिछले दिन से अलग होगा"। विविधता और ऊब के खिलाफ लड़ाई इस खेल की अधिकतमताओं में से एक है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक सत्र अलग हो: "कक्षाएं गहन हैं, लेकिन अभ्यास और समूह घटक में विविधता साहचर्य और प्रतिस्पर्धा का स्पर्श "।

आम तौर पर, क्रॉसफ़िट कक्षाएं, जो लगभग 50-55 मिनट तक चलती हैं, एक कोच की देखरेख में आयोजित की जाती हैं जो 15 से अधिक लोगों के समूह को नियंत्रित करता है। प्रत्येक अभ्यास की निगरानी करने में सक्षम होने के लिए कोच को योग्य होना चाहिए। इसके अलावा, मॉनिटर प्रशिक्षण को चिह्नित, प्रत्यक्ष, सही और स्केल करेगा, यदि आवश्यक हो, और समय और अंकों को रिकॉर्ड करने में मदद करता है जो प्रत्येक प्रतिभागी अपने विकास का पालन करने के लिए पहुंचता है।

एक विशिष्ट CrossFit कार्यक्रम इन के माध्यम से जाता है चरणों, ग्रेवियर्स क्रॉसफिट कैंट्रिया में सह-संस्थापक और मुख्य प्रशिक्षक बताते हैं:

  • हीटिंग: किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि की तरह, वार्मिंग किसी भी प्रकार की चोट से बचने के लिए एक दायित्व है। क्रॉसफ़िट के मामले में, हीटिंग स्पष्ट और गतिशील है।
  • तकनीक: क्योंकि प्रत्येक दिन प्रशिक्षण अलग होता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि कोच उन अभ्यासों की व्याख्या करे जो करने जा रहे हैं। इस तरह, आप सही ढंग से प्रशिक्षण करने के लिए आवश्यक तकनीक सीखेंगे और सुधारेंगे।
  • वर्क आउट ऑफ द डे (WOD): स्पेनिश में "दिन प्रशिक्षण (EDD)" के रूप में अनुवादित, यह क्रॉसफ़िट वर्ग का मूल है। यह लघु और गहन प्रशिक्षण की एक श्रृंखला है जो हमेशा समयबद्ध होती है, और इसमें किसी भी प्रकार के कार्यात्मक व्यायाम (जिम व्यायाम, भारोत्तोलन, एथलेटिक्स, रोइंग, आदि) शामिल हो सकते हैं। प्रत्येक WOD की अवधि निर्भर करती है, और पांच से 30 मिनट तक हो सकती है।
  • फैला है: किसी भी शारीरिक गतिविधि की शुरुआत में वार्मिंग जितना महत्वपूर्ण है, खत्म करना, आराम की स्थिति में वापस आना और अवांछित चोटों से बचना अनिवार्य है। कोच स्ट्रेचिंग सत्र का निर्देशन करने का भी प्रभारी है।

स्पोकेन, वाशिंगटन में डेव एरिक्सन के साथ शुरुआती Crossfit कसरत (अक्टूबर 2019).