के बारे में कैसे क्रिएटिन लें सबसे आम इस पदार्थ के अधिभार की अवधि का प्रदर्शन करना है, जिसमें मांसपेशियों के स्तर पर क्रिएटिन जमा को भरना शामिल है। यह आमतौर पर दो से पांच दिनों के लिए किया जाता है, जिसके दिनों की संख्या में वृद्धि के कारण कोई बेहतर परिणाम नहीं देखा गया है। इस चरण में वे एक दिन में लगभग 20 ग्राम क्रिएटिन लेते हैं। इस खपत को 4-5 ग्राम प्रत्येक के चार या पाँच में विभाजित करना अधिक उचित है। इस तरह, स्वीकृति और उपयोग बहुत अधिक है। क्रिएटिन सेचुरेशन की यह प्रक्रिया बेहतर काम करती है अगर पिछले डिपॉजिट कम स्टोरेज स्तर पर हों। इस कारण से, जानवरों की उत्पत्ति के भोजन के कम सेवन वाले लोग और इसलिए, बाहरी क्रिएटिन की कम खपत, इस अधिभार के लिए बेहतर प्रतिक्रिया करते हैं।

यह उचित नहीं है, न ही लाभकारी है, इस आंकड़े से ऊपर की खपत को बढ़ाने के लिए, चूंकि क्रिएटिन की अधिकता को संग्रहीत और समाप्त नहीं किया जा सकता है, मुख्य रूप से मूत्र के माध्यम से, गुर्दे के लिए पर्याप्त काम के साथ, बचे हुए तत्वों को शुद्ध करने के प्रभारी ।

इस अवधि के बाद, रखरखाव सत्र शुरू होता है, जहां क्रिएटिन का सेवन बहुत कम हो जाता है और कम लेकिन स्थिर रहता है; लगभग 5 ग्राम एक दिन। अधिकांश विशेषज्ञ रखरखाव के विभिन्न चरणों के बीच विराम लेने की वकालत करते हैं, अर्थात, वे 2-3 महीने से अधिक नहीं रहते हैं, फिर पूरक लेने के बिना कुछ महीने आराम करते हैं।

के मुद्दे को संबोधित करते हुए जब क्रिएटिन लेने के लिए, कई सिद्धांत और प्रणाली उत्पन्न होती हैं। सबसे अधिक दोहराया जाता है, जो खेल गतिविधि करने से पहले दैनिक खुराक का हिस्सा लेने का संकेत देता है, और प्रयास के दौरान और बाद में वसूली के रूप में। एक तरह से या किसी अन्य में, पानी के साथ पूरक लेने के लिए हमेशा सलाह दी जाती है, क्योंकि जैसा कि हमने देखा है, उचित रखरखाव के लिए क्रिएटिन पानी की अपनी ओर खींचता है।

क्रिएटिन लेते समय कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए:

  • हमेशा उत्पाद की सहिष्णुता की जांच करें एक परीक्षण या आधिकारिक प्रतियोगिता में इसका उपयोग करने से पहले, और इसे आत्मसात करने और संभावित अवांछनीय प्रभावों की उपस्थिति के लिए चौकस रहें।
  • निगरानी जलयोजनदोनों ही खेल के लिए, जो पहले से ही नुकसान का कारण बनता है, और खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के बजाय क्रिएटिन के रखरखाव में पानी का उपयोग होने पर निर्जलीकरण की बढ़ती संभावना के लिए।
  • अनुशंसित दैनिक राशि से अधिक न हो। अधिक पूरक लेने से प्रदर्शन बेहतर नहीं होगा, और हम इसके बजाय खुद को उजागर कर सकते हैं कि कुछ अवांछित विकार का सामना करना पड़े।
  • उत्पाद की वास्तविक उपयोगिता का आकलन करें। कई बार फैशन, दिनचर्या या पर्यावरणीय दबाव, अनुचित या अनावश्यक कार्य करने के लिए धक्का। यह जानना अच्छा है कि ऊर्जा भंडार बढ़ाने के लिए खेल स्तर पर निर्देशित एक सही आहार और प्रभावी प्रशिक्षण के माध्यम से, शानदार परिणाम बहुत कम कीमत पर प्राप्त किए जा सकते हैं।

क्रिएटिन कब कैसे और क्यों लेना चाहिए | Creatine - Benefits, Side-effects & Dosage | Hindi (अक्टूबर 2019).