परिस्थितियों में से एक है कि सबसे बदल हृदय गति एक शक के बिना, शारीरिक गतिविधि है। इतना कि पेशेवर एथलीट, व्यायाम के कई घंटों के आधार पर, एक वयस्क के लिए सामान्य मापदंडों के संबंध में आराम से अपनी आवृत्ति को कम करने में कामयाब रहे हैं और इस तरह, अपने संबंधित खेलों में अधिक प्रदर्शन करने में सक्षम हैं।

एक बार जब हम अपने आराम दिल की दर और हमारे जानते हैं अधिकतम हृदय गति, आप पहले से ही इस महत्वपूर्ण आंकड़े और हमारी पिछली शारीरिक स्थिति के अनुसार शारीरिक व्यायाम का एक कार्यक्रम तैयार कर सकते हैं। जिन चरणों में हमें आगे बढ़ना चाहिए वे निम्नलिखित हैं:

  • 50-60%: ऐसे लोग जो व्यायाम करना शुरू करते हैं या जिन्हें स्वास्थ्य समस्याएं हैं (इस मामले में हमेशा विशेषज्ञ चिकित्सक से परामर्श के बाद) जोखिम कम करने वाली समस्याओं से बचने के लिए कम प्रतिशत में चलना चाहिए। समान रूप से, यह उन लोगों के लिए एक उपयुक्त स्तर है, जिन्होंने एक कठिन व्यायाम सत्र किया है, क्योंकि, इन मामलों में, अचानक रुकने की सिफारिश नहीं की जाती है, साथ ही उन लोगों के लिए जो एक सत्र में या अलग-अलग तालबद्ध तालमेल बिठाते हैं स्ट्रेचिंग के बाद वार्म अप का हिस्सा।
  • 60-70%: अधिकतम हृदय गति का 60 से 70% के बीच बढ़ना उन लोगों के लिए उपयुक्त है, जिनके पास पहले से न्यूनतम शारीरिक स्थिति है और जो अपनी शारीरिक आकृति और स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त प्रतिशत के बारे में है सक्रिय जीवन, लेकिन खेल ढोंग के बिना।
  • 70-80%: जो लोग नियमित रूप से खेल का अभ्यास करते हैं और पहले से ही एक अच्छा शारीरिक आकार रखते हैं, वे अपने दिल की दर को अधिकतम 70-80% तक बढ़ा सकते हैं। यह आदर्श सीमा है जिसमें ऐसे लोग जो अपनी एरोबिक क्षमता को काम करना चाहते हैं, उन्हें चलना चाहिए, लेकिन यह तब तक नहीं होना चाहिए जब तक कि हम पिछले चरणों में सहज महसूस न करें।
  • 80% और ऊपर: केवल उच्च स्तर के एथलीटों को अपने दिल की अधिकतम दर के 80% से ऊपर काम करने के लिए अपना दिल लगाना चाहिए। इन स्तरों पर एथलीट एनारोबिक थ्रेशोल्ड या उसके ऊपर काम करना शुरू कर देते हैं, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों को शरीर द्वारा प्रदान किए जाने वाले ऑक्सीजन की तुलना में अधिक उपयोग किया जाता है। व्यायाम की तीव्रता से शरीर का उत्पादन होता है, और इसलिए लैक्टिक एसिड को मेटाबोलाइज करना पड़ता है, जबकि कम प्रतिशत में कार्बोहाइड्रेट या फैटी एसिड का चयापचय होता है।

जैसा कि सभी विशेषज्ञों ने सिफारिश की है, आदर्श हर दिन एक सक्रिय जीवन जीने और नियमित रूप से उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार एक शारीरिक गतिविधि करने के लिए है। दिल को मजबूर करने के लिए एक दिन समय की पाबंदी को हराकर और कई दिनों तक फिर से खेल नहीं खेलना कोई अच्छा नहीं होगा। और यह है कि ये द्वि घातुमान शारीरिक व्यायाम स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक हो सकता है। तो आप जानते हैं, अपने स्पंदनों पर दृष्टि न खोएं।

Ejercicios Para Cintura (अक्टूबर 2019).