ग्लाइकोजन अधिभार यह एक योजना है जो आहार में जगह लेती है ताकि खेल प्रतियोगिता के लिए मांसपेशियों और यकृत ग्लाइकोजन का एक बड़ा संग्रह प्राप्त किया जा सके।

इस योजना में ग्लाइकोजन भंडार को खाली करने के लिए कुछ दिनों के लिए एक प्रतियोगिता से पहले, पांच से सात दिन के बीच, इसे भरने और अपने रिजर्व को बढ़ाने की योजना है। यह ग्लाइकोजन अधिभार आमतौर पर एक के माध्यम से किया जाता है बहुत मजबूत प्रशिक्षण सामान्य कार्बोहाइड्रेट सेवन बनाए रखना। उस क्षण से, परीक्षण से तीन दिन पहले, आप कार्बोहाइड्रेट के असाधारण समृद्ध आहार लेना शुरू कर देते हैं, विशेष रूप से जटिल, जब तक कि आप सभी किलोकलरीज के 70% के मूल्यों तक नहीं पहुंच जाते। इसके विपरीत, प्रोटीन का सेवन करने के लिए वसा की मात्रा आनुपातिक रूप से घट जाती है। और, ज़ाहिर है, सही ढंग से हाइड्रेटिंग जारी रखें।

प्रतियोगिता से पहले दिन या घंटे, आहार कार्बोहाइड्रेट में बहुत समृद्ध रहेगा और, बदले में, वसा में खराब होता है जो गैस्ट्रिक खाली करने में देरी पैदा करता है जो कोई फर्क नहीं पड़ता। इसके अलावा, यह फाइबर में भी खराब होना चाहिए, ताकि पाचन संबंधी असुविधा न हो या पाचन प्रक्रिया में देरी न हो।

और प्रतियोगिता से एक घंटे पहले खाने वाले सभी खाद्य पदार्थों को अपनी आत्मसात करने की सुविधा के लिए तरल अवस्था में होना चाहिए और इससे पेट खाली होने में देरी नहीं होती है। इसके अलावा, यदि प्रयास विशेष रूप से तीव्र या स्थायी होने जा रहा है, तो इन तरल पदार्थों में पतला सरल शर्करा होना चाहिए जो रक्त शर्करा को कम या ज्यादा होने से बचाए रखता है pájaras प्रतियोगिता के दौरान (रक्त शर्करा के स्तर में कमी के साथ ग्लाइकोजन स्टोर खाली करने के कारण थकान की स्थिति)।

यदि परीक्षण दिन के केंद्रीय घंटों में होने वाला है, तो हाइड्रेशन को बेहतर ढंग से समायोजित करने के लिए, पर्यावरण के तापमान को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

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