कुछ विरोधाभास इस रूप में स्पष्ट हैं: आहार में फाइबर की दुर्लभ मात्रा और एक ही फाइबर की प्रचुर मात्रा दोनों समान लक्षण विज्ञान को ट्रिगर करने में सक्षम हैं: पेट में गड़बड़ी।

फाइबर एक प्रकार का पॉलीसेकेराइड है जो पचता नहीं है और आंत से गुदा तक जाता है, उस क्षेत्र में रहने वाले सूक्ष्मजीवों के लिए भोजन के हिस्से के रूप में कार्य करता है, और आंशिक रूप से फेकल द्रव्यमान बनाता है। आइए देखें कि प्रत्येक मामले में क्या होता है और यह सूजे हुए पेट पर फाइबर की कमी या अधिकता को कैसे प्रभावित करता है।

फाइबर की कमी और पेट में सूजन

यदि फाइबर का सेवन कम है, तो एक निश्चित समय तक मल सामान्य आकार प्राप्त नहीं कर सकते हैं, क्योंकि आहार फाइबर उनमें से मुख्य घटक है। अनुशंसित राशि लगभग 25-35 ग्राम / दिन है, और यदि यह नहीं पहुंचा जाता है, तो कब्ज अक्सर आंतों के मार्ग में मल की अवधारण और उनसे पानी के अधिक से अधिक उन्मूलन के साथ होता है, इसलिए, समय बीतने के साथ , मल सूख जाता है और कठोर हो जाता है। इस प्रकार, कई दिनों तक मल के संचय का उत्पादन किया जा सकता है जो कि शौच का कारण बनने वाले तथाकथित "जन आंदोलनों" का उत्पादन करने के लिए आंत के पर्याप्त तनाव को भड़काने में सक्षम नहीं हैं।

समाधान

दैनिक फाइबर की खपत को उत्तरोत्तर बढ़ाएं, क्योंकि अगर अचानक किया जाता है, तो यह विपरीत कारण के लिए फिर से खराबी और सूजन पैदा कर सकता है। फाइबर पूरे अनाज के रूप में पेश किया जाता है, फल और सब्जियों के पांच सर्विंग्स, एक दिन, अधिमानतः कच्चे, और फलियां, सामान्य रूप से ली जाती हैं। एक दिन में कम से कम एक लीटर पानी और तरल पदार्थों का पर्याप्त सेवन के साथ यह सब करने की सिफारिश की जाती है।

अतिरिक्त फाइबर और सूजन पेट

दूसरी ओर, यदि आहार फाइबर का सेवन बहुत अधिक है, तो यह कुछ घटकों के खराब होने का कारण बन सकता है, जिससे गति में वृद्धि होती है, जिससे आंत में आंतों का द्रव्यमान आंत के माध्यम से घूमता है और इस प्रकार, समय बनाने की अनुमति नहीं देता है। इस तरह से मल। इस मामले में, एक दस्त जो सूजन पैदा कर सकता है। यह परिस्थिति तब भी मूल हो सकती है जब आहार की आदतों को बहुत अचानक बदल दिया जाता है और आंतों के निवास के लिए समय नहीं होता है।

इसके अलावा, फाइबर का एक हिस्सा जो हम आंतों के वनस्पतियों को भोजन के रूप में कार्य करते हैं और ये सूक्ष्मजीव इसके अस्तित्व और गैस के उत्पादन के लिए ऊर्जा प्राप्त करने के साथ इसे किण्वित करते हैं। विशेष रूप से, ऑलिगोसैकेराइड्स के कुछ प्रकार, जैसे रैफ़िनोज़ और स्टैचोज़, फलियां, गोभी और इतने पर मौजूद हैं। वे उल्कापिंड पैदा करने की बहुत संभावना रखते हैं। ये खाद्य पदार्थ चपटे होते हैं क्योंकि वे आंतों के गैसों के उत्पादन में सहयोग करते हैं।

समाधान

आहार फाइबर की मात्रा कम करें या पूरे दिन इसे बेहतर तरीके से वितरित करें। गैसों के उत्पादन की क्षमता के कारण सबसे अधिक कष्टप्रद खाद्य पदार्थ फलियां हैं। एक बहुत ही उपयोग किया गया संसाधन आंत की लामबंदी को प्राप्त करने और बरकरार गैसों को बाहर निकालने के लिए इन व्यंजनों के घूस के बाद कुछ गतिविधि का अभ्यास करना है। थोड़ा जीरा डालकर सब्जियां पकाएं; डबल खाना पकाने का उपयोग करें (जब पानी उबलने के लिए टूट जाता है, तो इसे बदल दें और शुरू करें); सब्जियों को कम से कम रात से पहले भिगोएँ; इसे धीरे से पकाना; फलियां अल डेंटे को मत छोड़ो; एक खाद्य मिल की मदद से खाल को खत्म करना, इन खाद्य पदार्थों के प्रति सहिष्णुता में सुधार करने के कुछ तरीके हैं। इसके अलावा, भोजन को अच्छी तरह से चबाने से पाचन प्रक्रिया हल्की हो जाती है, साथ ही कुछ ख़ास पौधों जैसे कि ऐनीज़, लेमन बाम या मार्जोरम का उपयोग होता है।

पेट के स्तर पर गैसें

दूसरी बार, बृहदान्त्र में मौजूद गैसें माइक्रोबियल वनस्पतियों के कारण नहीं होती हैं, बल्कि कुछ बुरी आदतों से आती हैं। कुछ पेय पदार्थों के माध्यम से गैस पीना, गम चबाना या कैंडी चूसना, तिनके के साथ पीना, मुंह खोलकर चबाना, भोजन के दौरान अधिक या सीटी बजाना, हमें बड़ी मात्रा में हवा निगलने का कारण बनता है जो कष्टप्रद गैसों का कारण बन सकता है।

समाधान

कार्बोनेटेड ड्रिंक्स से बचें: सॉफ्ट ड्रिंक्स, सॉफ्ट ड्रिंक्स, स्पार्कलिंग वॉटर, साइफन ... स्ट्रॉ का इस्तेमाल न करें, च्यूइंग गम का सेवन कम करें या अपने मुंह को बंद करके भी चबाएं, इससे आपको कम मात्रा में हवा मिलती है।

बार-बार पेट खराब होना या पेट मे गैस बनना इन 6 में से किसी 1 बीमारी की हो सकती है वजह कहीं आपको तो.. (अक्टूबर 2019).