ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए कैल्शियम, फास्फोरस और विटामिन डी मुख्य पोषण कारक हैं, क्योंकि वे हड्डी के गठन में सक्रिय रूप से भाग लेते हैं। शारीरिक गतिविधि, एक आदत के रूप में और जीवन शैली के हिस्से के रूप में, रोकथाम की पूरी कुंजी है। कम वैज्ञानिक साक्ष्य के साथ, लेकिन कोई कम महत्वपूर्ण नहीं, उनके नुकसान को बढ़ावा देने के लिए, हड्डी के द्रव्यमान पर नकारात्मक प्रभाव वाले कारकों के रूप में सूंघ, शराब और प्रोटीन की अधिकता का सेवन दिखाया गया है, इसलिए इन आदतों को कम करना उचित है।

इसलिए, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और हमारी हड्डियों के घनत्व को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका हमारी जीवन शैली और हमारे दैनिक आहार में छोटे बदलाव लाना है:

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कैल्शियम का सेवन बढ़ाएं

भोजन या पूरक के माध्यम से हमारे कैल्शियम के स्तर में वृद्धि करना महत्वपूर्ण है, प्रतिदिन 1,000 - 1,200 मिलीग्राम तक पहुंचता है।

2

पर्याप्त विटामिन डी का सेवन करें

एक हालिया मेटा-विश्लेषण से पता चला है कि जब आप विटामिन डी के 800 आईयू के साथ प्रति दिन लगभग 1200 मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग करते हैं, तो यह ऑस्टियोपोरोसिस के निवारक उपचार में प्रभावी है। ध्यान रखें कि विटामिन डी न केवल कैल्शियम होमियोस्टेसिस में भाग लेता है, बल्कि मांसपेशियों की टोन और संकुचन में भी भाग लेता है, इसलिए यह गिरने में मदद करेगा।

3

पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन की खपत

आहार में प्रोटीन की अधिकता हड्डी की अवनति का पक्ष लेती है, इस कारण से प्रोटीन का एक मध्यम सेवन कंकाल-पेशी प्रणाली के सही कामकाज की गारंटी देते हुए अमीनो एसिड के सही योगदान का आश्वासन देता है। यह नहीं दिखाया गया है कि जानवरों और पौधों की उत्पत्ति के बीच मतभेद हैं।

4

तंबाकू छोड़ दें

स्वास्थ्य पर ज्ञात नकारात्मक प्रभावों के अलावा, यह देखा गया है कि धूम्रपान कैल्शियम के अवशोषण को कम करता है और इसके मूत्र उत्सर्जन में तेजी लाता है। अच्छी खबर यह है कि अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप धूम्रपान बंद करते हैं तो कूल्हे में हड्डी के द्रव्यमान की एक छोटी वसूली होती है।

5

शराब छोड़ दो

यह देखा गया है कि शराब का दुरुपयोग करने वाले लोगों में हड्डियों के घनत्व का स्तर कम होता है, जो आमतौर पर जब वे इसका उपयोग करना बंद कर देते हैं तो सुधार होता है।

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मध्यम कैफीन

कैफीन का मूत्रवर्धक प्रभाव मूत्र के माध्यम से कैल्शियम के उत्सर्जन को बढ़ाता है, यही कारण है कि प्रति दिन चार कप से अधिक कॉफी का सेवन न करने की सलाह दी जाती है।

गठिया बाय का भी है परमानेंट ईलाज(Gathiya Bay Ka Ilaj) (अक्टूबर 2019).