के पहले चरण के प्रारंभिक समूह के दौरान फुटबाल विश्व कप, जो भाग लेने वाले देशों के आधे घर भेज देगा, प्रत्येक टीम हर चार या पांच दिनों में एक खेल खेलती है। कुछ ऐसा ही राष्ट्रीय प्रतियोगिताओं के बहुमत में होता है, जहां लीग, कप और यूरोपीय प्रतियोगिताओं के बीच प्रतिबद्धताओं के कारण खिलाड़ियों को सप्ताह में दो और तीन खेलों के बीच खेलना पड़ता है। इस सब के लिए, का नियंत्रण ईंधन आवश्यक देने के लिए सब कुछ महत्वपूर्ण हो जाता है।

इन अवधि के दौरान, समय, आवृत्ति और खिला के प्रकार में एक दिनचर्या बनाए रखना महत्वपूर्ण है। एक बार जब खिलाड़ियों ने एक मैच की लागत वसूल कर ली, तो रखरखाव का चरण। भोजन को प्रचुर या वसा युक्त नहीं होना चाहिए, मैक्रोन्यूट्रिएंट को पचाने में अधिक कठिन होता है। और, ज़ाहिर है, उन्हें होना चाहिए प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए अनुकूलित.

क्योंकि पश्चात की अवधि, जिस समय पाचन स्तर पर पोषक तत्वों का पाचन और अवशोषण होता है, लगभग दो घंटे लगते हैं और उस समय के दौरान, अधिकांश रक्त प्रवाह आंत के आसपास इकट्ठा होता है, यह समय अनुकूल नहीं है गहन प्रशिक्षण के लिए, हालांकि तकनीकी सत्रों या महान महत्व की रणनीतियों को एक ही कारण के लिए रखना सही नहीं माना जाता है। इस समय, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन दोनों कम हो गए हैं, और सतर्कता और ध्यान प्रमुख प्रयासों के लिए अनुकूल नहीं है। तो, आदर्श रूप से, मुख्य भोजन और प्रशिक्षण सत्रों के बीच, लगभग एक या डेढ़ या दो घंटे खर्च करते हैं।

फुटबॉल एक ऐसा खेल है जो हल्की दौड़ के साथ मध्यम गतिविधि के क्षणों को जोड़ती है या अधिक तीव्र दौड़, स्प्रिंट, या ताकत की विशिष्ट गतिविधियों के साथ चलती है: थ्रो-इन, जंप, गोल पर शॉट्स और इसी तरह। इस कारण से यह अवायवीय गतिविधि (गतिविधि या शक्ति के विस्फोट) के क्षणों के साथ कई अवधियों (मध्यम और रखरखाव वाली गतिविधि) में एक एरोबिक खेल है। इसलिए यह आवश्यक है, कार्बोहाइड्रेट की खपत को प्रोत्साहित करेंशर्करा का मुख्य स्रोत जो प्रारंभिक एरोबिक क्षणों में भाग लेते हैं, और प्रोटीन, के रूप में मांसपेशियों द्रव्यमान फार्मर्स कि अवायवीय आंदोलनों में महान भागीदारी है।

फुटबॉल खिलाड़ी का नाश्ता यह पूर्ण होना चाहिए, जिसमें खाद्य समूहों की व्यापक संभव सीमा शामिल है: डेयरी, अनाज, फल, चीनी, प्रोटीन।

पाचन की सुविधा के लिए भोजन अत्यधिक प्रचुर मात्रा में नहीं होगा। यदि सुबह के सत्र के दौरान प्रशिक्षण दिया गया है, तो यह शॉट नुकसान का सामना करने के लिए काम करेगा। कार्बोहाइड्रेट के सेवन को प्रासंगिकता देना उचित है, जो व्यायाम के दौरान खर्च की गई मांसपेशियों और यकृत के भंडार की भरपाई करता है।

और एक फुटबॉल खिलाड़ी के आहार में भी महत्वपूर्ण हैं मध्यवर्ती शॉट्स: लंच, स्नैक और Recena वे ऊर्जा की खुराक प्रदान करते हैं, भोजन के प्रति सहिष्णुता में सुधार करते हैं और पोषक तत्वों के आगमन को अधिक फैलाते हैं।

Hardik और Dhawan ने बीच मैदान में किया ऐसा, देखकर सब हो गए लोट-पोट | Headlines Sports (नवंबर 2019).