यदि आप अपनी रेखा का ध्यान रखना चाहते हैं, तो मुख्य बातों पर ध्यान दें खाद्य पदार्थ जो खाली कैलोरी प्रदान करते हैं, और इसलिए यह उनके सेवन को न्यूनतम तक सीमित करने के लिए सुविधाजनक है, क्योंकि वे हमें ऊर्जा प्रदान करते हैं लेकिन शायद ही कोई पोषक तत्व, वे निम्नलिखित हैं:

  • सुगन्धित सोडा

    इस तरह के पेय में आमतौर पर बड़ी मात्रा में चीनी होती है। कोला पेय की 250 मिलीलीटर की बोतल में लगभग 25 ग्राम चीनी मिलती है। यदि हम एक ३३ डिग्री कैन का उल्लेख करते हैं, तो चीनी की मात्रा लगभग ३५ ग्राम हो जाती है। एक विचार प्राप्त करने के लिए, हम बोतल के लिए चीनी के ढाई लिफाफे और कैन के लिए चार लिफाफे के बारे में बात करेंगे। चीनी की ये मात्रा प्रति दिन खपत की जाने वाली चीनी की आधी मात्रा होगी।

  • फलों का रस

    रस पीने के लिए पूरे फल खाने से हमेशा बेहतर होगा, क्योंकि हम लुगदी खो देते हैं और इसके साथ, फाइबर और अन्य पोषक तत्व। पैक किए गए रस के मामले में, चीनी सामग्री उल्लेखनीय है, जिसे मध्यम खपत की भी सिफारिश की जाती है। वास्तव में, 250 मिलीलीटर के रस में प्रति 100 मिलीलीटर में लगभग 12 ग्राम चीनी शामिल हो सकती है, जो 250 मिलीलीटर की बोतल में लगभग 30 ग्राम होती है। यह लगभग चार पाउच चीनी के बराबर होगा।

  • सिरप में फल

    सिरप पानी और चीनी पर आधारित एक तैयारी है जो सिरप में फलों सहित कई डेसर्ट में उपयोग किया जाता है। ध्यान रखें कि सिरप में एक आड़ू के पास लगभग दोगुनी चीनी होती है, जबकि ताजे आड़ू में लगभग 100 ग्राम चीनी होती है। यदि हम आड़ू के विशिष्ट आधे के बारे में बात करते हैं, तो यह लगभग 7 ग्राम चीनी का योगदान देता है, जो एक लिफाफा होगा।

  • ब्राउन शुगर

    इसमें व्यावहारिक रूप से उतनी ही कैलोरी होती है जितनी कि सफेद और शहद की तुलना में, चीनी का योगदान उतना ही अधिक (76%) होता है। इसके अलावा, एक तर्क जो इसके उपयोग को सही ठहराने के लिए दिया जाता है, वह यह है कि वे अधिक पोषक तत्व और विटामिन प्रदान करते हैं, हालांकि, वे ऐसा बहुत कम अनुपात में करते हैं, जो खाली कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की सूची से इन उत्पादों को लेने का औचित्य नहीं रखता है।

  • तले हुए खाद्य पदार्थ

    वे वसा की एक बड़ी मात्रा को शामिल करते हैं, खासकर अगर फ्राइंग अच्छी तरह से नहीं किया जाता है। यदि एकमात्र विकल्प तलना है, तो महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे गर्म तेल से करें और भोजन को पूरी तरह से डूबा दें। एक बार तलने के बाद, आपको इसे अच्छी तरह से सूखा कर इसे किचन पेपर पर रखना होगा ताकि यह अधिकतम तेल सोख ले।

  • सामान्य रूप से स्नैक्स और नमकीन स्नैक्स

    इसकी रचना आमतौर पर आटा / स्टार्च, वसा और नमक पर आधारित होती है, इसलिए, एक बार फिर, हम इसकी खपत की सलाह देते हैं। यदि आप कृमि को मारना चाहते हैं, तो हम आपको स्वस्थ नमकीन स्नैक विकल्प चुनने की सलाह देते हैं।

  • बेकरी और पेस्ट्री

    वे परिष्कृत शर्करा और कार्बोहाइड्रेट, साथ ही वसा प्रदान करते हैं। यह योगदान उत्पाद के प्रकार और उपयोग की जाने वाली सामग्री पर बहुत कुछ निर्भर करेगा, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल को हमेशा पढ़ना महत्वपूर्ण है कि यह मात्रा समान लोगों की तुलना में जितनी कम हो सके। सबसे अच्छा, सामग्री को नियंत्रित करने के लिए उन्हें घर का चयन करना।

  • मादक पेय

    शराब का योगदान 7 Kcal / g है जो जीव द्वारा उपयोग करने योग्य नहीं है। अत्यधिक शराब के सेवन से लंबे समय तक फैटी लिवर में हाइपोग्लाइकेमिया, एसिडोसिस, कीटोएसिडोसिस और होता है।

  • एथलीटों के लिए पेय

    हाल के वर्षों में, एथलीट को ठीक होने में मदद करने के उद्देश्य से कई पानी आधारित पेय, शक्कर और खनिज लवण बाजार में दिखाई दिए हैं। खेल संदर्भ के बाहर इन पेय की खपत चीनी के प्रति 100 मिलीलीटर प्रति 6 और 8 ग्राम के बीच, यानी 20 से 26 ग्राम चीनी प्रति कैन (2-3 लिफाफे) के बीच शक्कर की अधिकता प्रदान करके अधिक वजन के विकास का पक्ष ले सकती है। चीनी की)।

  • प्रसंस्कृत उत्पाद और पूर्वनिर्मित सॉस

    इस प्रकार का तैयार भोजन जो हम आमतौर पर सुपर स्टैंड में पाते हैं, तैयारी के समय से बचने के लिए बहुत आरामदायक हो सकता है जिसमें उन्हें घर का बना बनाना शामिल है, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि केचप, सलाद सॉस या औद्योगिक रूप से तैयार टमाटर प्यूरी शामिल हैं इसके निर्माण में अत्यधिक अतिरिक्त शर्करा। जैतून का तेल, अंडे, दूध या प्राकृतिक सब्जियों का उपयोग करने के मामले में बेहतर है।

किस भोजन में है कितनी कैलोरी calorie chart for indian food in hindi (अक्टूबर 2019).