सैंडविच कुछ दिनों के लिए काम पर या घर से दूर खाने का एक अच्छा विकल्प हो सकता है। बेशक, कल्पना और विविधता रखो, विभिन्न प्रकार के ब्रेड (पूरे, बीज, धागा, पीटा, मोल्ड ...) और, ज़ाहिर है, कई भरावों के साथ, जो मानते हैं।

हैम और पनीर के उदास संयोजन को छोड़ दें और भुनी हुई या कच्ची सब्जियों (मिर्च, सलाद, टमाटर, गाजर ...) से रोटी और रोटी डालने के लिए जाएं, कम वसा वाला डेली (चिकन या पकाया हुआ टर्की), आमलेट या उबला अंडा , नट्स, यहां तक ​​कि नीली मछली (सार्डिन, एन्कोवी, ट्यूना, सामन ...) या मांस (भुना चिकन या वील)।

यदि आप अनुपात रखते हैं, सैंडविच खाएं यह एक हल्का और पूर्ण विकल्प हो सकता है। आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ आइदा फर्नांडीज़ आपको अपने तर्कों से मनाएगी:

  • यह एक संपूर्ण भोजन हो सकता है जो हमें कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां और प्रोटीन देता है। यह हमारी रेखा की देखभाल करने और दिन के दौरान हमें तृप्त और अच्छी तरह से खिलाए जाने के लिए आदर्श है, ताकि इसे सभी प्रकार के भोजन के साथ जोड़ा जा सके।
  • रोटी, अपनी प्रसिद्धि के बावजूद, वसा के बिना एक स्वस्थ भोजन है, जो हमें पूरी विविधता को चुनने के मामले में ऊर्जा और फाइबर देता है। यह बहुत संतोषजनक भोजन भी है, जो हमें भूख को नियंत्रित करने में मदद करेगा।
  • कम वसा वाले मीट, डिब्बाबंद प्राकृतिक मछली, हल्की या कम कैलोरी वाली पनीर और बहुत सारी सब्जियां चुनें, इससे आपके सैंडविच अच्छी गुणवत्ता के विटामिन और प्रोटीन के स्वस्थ स्रोत में बदल जाएंगे।
  • हमारे सैंडविच को रसदार रखने के लिए, आप रोटी पर फैलने वाले जैतून के तेल या हल्के मेयोनेज़ के एक चम्मच का उपयोग कर सकते हैं, अगर आपने इसे तैयार करने से पहले वसा का उपयोग नहीं किया है।
  • आपके पास एक उपयुक्त मेनू होगा यदि आप इस भोजन को पानी की बोतल के साथ करते हैं और मिठाई के लिए ताजे फल के साथ इसे पूरा करते हैं।

25 चतुर अंडे की हैक (अक्टूबर 2019).