जब वह खाने के लिए आता है तो वह अधिक अनुयायियों के साथ चुनाव हो जाता है। पहला, आर्थिक कारण के कारण और दूसरा, विकल्प के रूप में, क्योंकि शंकु का खाना हमें पहले से ही योजना बनाने के लिए मजबूर करके एक स्वस्थ और संतुलित आहार लेने में मदद करता है कि हम क्या खाने के लिए लाने जा रहे हैं। यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो सोचते हैं कि एक बॉक्स में अच्छे भोजन के लिए कोई जगह नहीं है, तो हम आपको आपकी गलती से बाहर निकालने जा रहे हैं।

"एयरटाइट कंटेनर (टेंपर, पैन या लंच बॉक्स) में खाने का अभ्यास बुरी तरह से खाने का मतलब नहीं है, लेकिन इसके विपरीत, यह स्वस्थ, सुरक्षित और किफायती हो सकता है यदि यह उन खाद्य पदार्थों को शामिल करने की जिम्मेदारी से किया जाता है जो एक विविध और संतुलित आहार बनाते हैं। और भोजन को सही ढंग से संयोजित करना, "इन शब्दों का उच्चारण किया जाता है Valira, उन कंपनियों में से एक जो 2005 के बाद से वयस्क जनता के उद्देश्य से दोपहर के भोजन के बक्से बेच रही हैं, और यह देखा है कि कैसे, वर्षों से, इसका उपयोग रूपांतरित और पेशेवर किया गया है।

टेपर खाने का विकल्प यह नहीं है कि आप स्वस्थ नहीं खा सकते हैं।

यदि आप इस समूह का हिस्सा बनना चाहते हैं (जो स्वस्थ से खाना खाते हैं), लेकिन आपको नहीं पता कि इसमें क्या डाला जाए, डेलिगेशन ऑफ हेल्थ ऑफ कैटेलोनिया द्वारा तैयार किए गए नियमों से परामर्श करें:

  • ऐसे अनूठे व्यंजन तैयार करें जिनमें प्रोटीन (मांस, अंडे या मछली) के छोटे हिस्से हों, जिनमें सब्जियों (सब्जियां या सलाद) और कुछ ब्रेड शामिल हों। मिठाई, ताजे फल या एक स्किम दूध और पानी पीने के लिए।
  • सुनिश्चित करें कि अलग-अलग कंटेनर माइक्रोवेव में गर्म करने के लिए उपयुक्त हैं।
  • ठंडे व्यंजनों के अलावा, जो तार्किक रूप से इन कंटेनरों के लिए सबसे उपयुक्त हैं, जैसे कि क्रेप्स जो सब्जियों और मछली के सैकड़ों अलग-अलग भराव, सलाद या कॉकटेल की अनुमति देते हैं; आपको उन खाद्य पदार्थों की तलाश करनी होगी जो गर्म होने पर सूखते नहीं हैं, उदाहरण के लिए, व्यंजन जो शोरबा (फलियां, सूप और क्रीम) ले जाते हैं या जो सॉस या खाद्य पदार्थों के साथ उच्च पानी की सामग्री के साथ होते हैं, जैसे कि सब्जियां (रैटटौइल, रॉटौइल, तोरी) या भरवां anubergine)।
  • जब आपके पास मांस या मछली का ग्रील्ड होता है, यदि आप उन्हें सूखने से बचाना चाहते हैं, तो एक बार हो जाने पर, उन्हें टैक्विटोस में काट लें और उन्हें सलाद, चावल के व्यंजन या पास्ता में मिलाएं। Lasagna कई अलग-अलग भराव और सामग्री को संभाल सकता है, इसे सीधे टेपर पर माउंट करना सबसे अच्छा है। रिसोटोस और पास्ता व्यंजन आपके टेंपर में कई किस्मों और रंगों की पेशकश करते हैं।
  • कंटेनर को एक इज़ोटेर्मल बैग या लंच बॉक्स में रखें ताकि न तो गर्मी और न ही ठंड में संशोधन हो, और जैसे ही आप आते हैं, कंटेनर को अपने कार्यस्थल के फ्रिज में रखना याद रखें।
  • कुछ खाद्य पदार्थों के साथ "छोटी पेंट्री" रखें जो आपको खाने से पहले भूख लगने पर एक छोटा ब्रेक और एक स्नैक (ताजा या सूखे फल, दही, ब्रेड स्टिक, जलसेक) लेने की अनुमति देते हैं।

टेपर मेनू के उदाहरण

मैगडा कार्लस DiR में पोषण आउटरीच के प्रमुख हैं (बार्सिलोना में व्यायामशाला की श्रृंखला, जो 1979 से, एक स्वस्थ जीवन शैली कैसी होनी चाहिए यह सिखाने में विशेष है) और हमें स्वस्थ बनाने के लिए पाँच मेनू लाता है और टेपर बनाना आसान है:

  • आर्थिक: आलू, कलियों या सलाद, और फलों का एक टुकड़ा।
  • आसान: पास्ता, मोज़ेरेला, टमाटर और टूना के साथ सलाद। फल का एक टुकड़ा।
  • संयंत्र: दाल का सलाद, चावल, कड़ी उबला अंडा और अचार। नट (20-25 ग्राम)।
  • ऊर्जा: चिकन एस्केलोप, रूसी सलाद। मिष्ठान के लिए फल
  • स्फूर्तिदायक: चिकन सलाद, अनानास, सलाद, सफेद चावल। स्किम्ड दही