जिन लोगों को पहले से ही पता चला है ऑस्टियोपोरोसिस यह उचित है कि वे इन्हें लें आहार संबंधी सिफारिशें इससे उन्हें अपने सामान्य स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करने में मदद मिलेगी और फ्रैक्चर और गिरने से बचें:

  • सुनिश्चित करें कि दूध विटामिन डी और कैल्शियम से समृद्ध है। कुछ पाक तैयारी स्किम्ड दूध पाउडर के साथ समृद्ध किया जा सकता है।
  • डेयरी उत्पादों को बर्दाश्त नहीं करने के मामले में, डॉक्टर कैल्शियम की खुराक लिख सकते हैं।
  • प्रोटीन की सही आपूर्ति करें। यद्यपि अनुशंसित प्रोटीन का सेवन 0.8 ग्राम प्रोटीन / किलोग्राम वजन / दिन है, प्रोटीन में पश्चिमी आहार अत्यधिक है। हालांकि, कई बुजुर्ग लोग पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन नहीं करते हैं, इसलिए उनके आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
  • अधिक वजन और मोटापे के मामले में, वजन कम करने के लिए कैलोरी नियंत्रित आहार लिखें और इस तरह हड्डियों और जोड़ों पर अत्यधिक बोझ से बचें।
  • आहार में अतिरिक्त फाइबर और ऑक्सालेट्स (पालक, स्विस चार्ड, बीट, रुबर्ब, कोको या कुछ मशरूम में मौजूद) से बचें, क्योंकि यह कैल्शियम के आंतों के अवशोषण को कम करता है।
  • एक विविध और संतुलित आहार को बढ़ावा दें जो सभी आवश्यक पोषक तत्वों के योगदान को सुनिश्चित करता है।
  • खाद्य पदार्थों में नमक की खपत को सीमित करें, साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ जो इसे अधिक मात्रा में होते हैं (सॉसेज, संरक्षित, प्रीक्यूक्ड ...)।
  • मध्यम फ्लोराइड का सेवन, उदाहरण के लिए फ्लोराइड युक्त पानी के माध्यम से, हड्डी की संरचना के लिए लाभ के साथ।
  • सर्दियों के महीनों या बहुत कम धूप वाले क्षेत्रों में, विटामिन डी की अतिरिक्त आपूर्ति की सलाह दी जाती है।
  • शारीरिक गतिविधि के अभ्यास को प्रोत्साहित करें, न केवल एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए, बल्कि मांसपेशियों को मजबूत करने और हड्डी के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए।

Yoga for Neck Pain, Spondylitis | स्पॉन्डिलाइटिस ठीक करता है गर्दन तिर्यक आकर्षण आसन | Boldsky (अक्टूबर 2019).