वस्तुतः कुछ भी - या बहुत कम - के उपयोग के बारे में सिद्ध नहीं होता है creatine, न ही वैध और गंभीर अध्ययनों के माध्यम से एक सौ प्रतिशत सिद्ध: न तो अच्छा और न ही बुरा।

के लिए के रूप में सकारात्मक पहलुओं को इसके लिए जिम्मेदार ठहराया, हम एथलीट की मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार, कम थकान और इसलिए, एक बेहतर वसूली को उजागर कर सकते हैं।

के बारे में नकारात्मक पहलू, हम मांसपेशियों में ऐंठन या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं (दस्त, पेट में दर्द, मतली, उल्टी, आदि) के मामलों को नाम देना चाहिए जो कुछ उपयोगकर्ताओं में क्रिएटिन का कारण बनते हैं।

के बारे में लंबे समय तक दुष्प्रभाव, गुर्दे की विफलता की एक उच्च घटना के साथ क्रिएटिन पूरकता के संभावित, अपुष्ट संबंध की बात की गई है। यह समस्या पहनने के कारण होगी कि मूत्र के माध्यम से समाप्त होने वाले अतिरिक्त क्रिएटिन को घोलने में शामिल अतिरिक्त काम के कारण किडनी को नुकसान होगा। जबकि इस थीसिस का समर्थन करने के लिए कोई वजनदार काम नहीं है, यह भी सच है कि क्रिएटिन को खेल के पूरक के रूप में 30 साल से कम समय के लिए लिया गया है, इसलिए इसके संभावित दीर्घकालिक प्रभावों पर पर्याप्त डेटा नहीं है। हालांकि, पिछली गुर्दे की समस्याओं वाले लोगों के मामले में, क्रिएटिन सप्लीमेंट का उपयोग स्पष्ट रूप से होता है contraindicated.

यह भी सत्यापित करने के लिए लंबित है कि अतिरिक्त क्रिएटिन की खपत के कारण मांसपेशियों के फाइबर का कौन सा हिस्सा मांसपेशी फाइबर में वास्तविक वृद्धि के कारण है, और कौन सा हिस्सा क्रिएटिन के उस स्टोर से जुड़े पानी से निकला है।

जैसा कि हम देखते हैं, यह नहीं है सोना सब कुछ जो चमकता है, और भले ही क्रिएटिन को कुछ क्षेत्रों में पेशी के रामबाण के रूप में विज्ञापित किया जाता है, अनुसंधान के लिए अभी भी जगह है। सबसे विवेकपूर्ण बात यह है कि हमेशा व्यक्तिगत पेशेवरों के माध्यम से व्यक्तिगत रूप से सूचित किया जाए जो इस मामले में कोई दिलचस्पी नहीं रखते हैं; सख्ती से उपयोग की सिफारिशों का पालन करें, और क्रिएटिन तभी लें जब आप कुछ लाभ प्राप्त कर सकते हैं, जो सभी लोगों, स्थितियों या खेल गतिविधियों में नहीं है।

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