का अहसास burpees कई स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन इसकी एक श्रृंखला भी है मतभेद। जैसा कि बॉडी फैक्ट्री से वेरोनिका टोरेंटे क्लारा डेल रे जिम्नेशियम कहती हैं, ब्युरो के अभ्यास को "लगभग सभी जनता के लिए, यहां तक ​​कि गर्भवती महिलाओं के लिए भी अनुकूलित किया जा सकता है, लेकिन शायद जिन लोगों को कलाई, घुटने और पीठ में समस्या है, उन्हें इससे बचना चाहिए, यदि वे अच्छा प्रदर्शन नहीं करते हैं, तो जोड़ों में दर्द होता है”.

दूसरी ओर, टोरेंट का मानना ​​है कि "जो लोग उच्च हृदय गति के साथ काम नहीं कर सकते, उन्हें भी इससे बचना चाहिए, क्योंकि यह थोड़े समय में बहुत तेज़ी से बढ़ता है।" क्रॉसफ़िट चिकित्सकों में कुछ बहुत ही सामान्य है, लेकिन इसे हल किया जा सकता है उन्हें कम तीव्रता पर प्रदर्शन करना, अर्थात्, उन्हें अधिक धीरे-धीरे और कुछ दोहराव के साथ एक उच्च स्तर तक पहुंचने तक, ताकि दिल अधिक से अधिक प्रयासों का विरोध कर सके।

कैसे नौकरशाह बनाकर चोटों से बचने के लिए

को burpees अभ्यास करके खुद को घायल करने से बचें, फिटनेस विशेषज्ञ व्यायाम को सही ढंग से करने के महत्व पर जोर देता है। "सबसे गंभीर गलतियों में से एक पहले चरण में होती है, जिसमें आप एक स्क्वाट में कम होते हैं, क्योंकि कई बार आपके घुटने बहुत आगे निकल जाते हैं और इसके अलावा, उठने वाले हिस्से में आप अपने पैरों को अच्छी तरह से समर्थन नहीं करते हैं (आपको होना चाहिए) पूरे पौधे का समर्थन किया), "वह चेतावनी देता है।

नौकरशाह, एक ऐसी गतिविधि होने के नाते जो बहुत अधिक ऊर्जा की मांग करती है, जिसके कारण व्यक्ति जल्दी थक जाता है और इसके साथ ही उसे सही तरीके से करने के लिए व्यायाम पर ध्यान न देने का जोखिम भी उठाता है। इसका अर्थ है की संभावना ट्रंक तनाव खो देते हैं, जो खराब स्थिति से बचने में मदद करता है। एक अन्य खतरा पैरों को सही ढंग से प्रदर्शन करने के बाद पैरों को सही ढंग से नहीं रख रहा है (दोनों को समान रूप से शरीर के लिए लंबवत), जो यह जोर देता है कि कूदने और बाद में लैंडिंग के समय टखनों और घुटनों को मजबूर किया जाता है।

सक्षम होने के लिए सबसे अच्छा है सुरक्षित रूप से burpees प्रदर्शन करते हैंजब स्वास्थ्य पर इसके प्रभावों के बारे में संदेह होता है, तो यह एक डॉक्टर के पास जाना है और यह वह है जो उन जोखिमों को निर्दिष्ट करता है जो प्रत्येक एथलीट चलाता है और अपने अभ्यास को अपनी स्वीकृति देता है। यह संभावना है कि यह पेशेवर रोगी की क्षमता जानने के लिए एक प्रयास परीक्षण के प्रदर्शन को इंगित करता है, और इस प्रकार सीमाएं स्थापित करता है।

उसी तरह, सबसे उचित बात यह है कि शुरू में यह एक ट्रेनर है जो गलत प्रदर्शन के कारण किसी भी प्रकार की चोट से बचने के लिए बेरेप्स की परिष्कृत तकनीक और इसके विभिन्न प्रकारों को सिखाता है।

एलटी ग्रेड नौकरशाही प्रशासन नौकरशाही प्रशासन व्याख्यान 100 सवाल का जवाब अभ्यास (नवंबर 2019).