नाश्ता, जब तक कोई contraindication नहीं है, तब तक गुणवत्ता और पूर्णता पर विचार करने के लिए कुछ आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए। ये हैं सही स्वस्थ नाश्ता सुविधाएँ:

  1. होना विविध और सुखद पीने के लिए, दृष्टि और स्वाद दोनों से। मनुष्य आदतों का एक जानवर है, लेकिन नाश्ते के घटकों को बदलना इसे अधिक आकर्षक बनाता है।
  2. चारों ओर से ढँक दें सभी कैलोरी का 20-25% हम एक दिन लेते हैं। अर्थात्, हमारे संपूर्ण सेवन का एक चौथाई हिस्सा नाश्ते द्वारा प्रदान किया जाना चाहिए। यह पहले से ही हमें एक विचार देता है कि एक शराबी कॉफी या एक संतरे का रस इस सिफारिश को कवर करने के लिए पर्याप्त नहीं है। यदि एक वयस्क के लिए एक सामान्य आहार जो महान गतिविधि नहीं करता है, वह 2,000 किलो कैलोरी / दिन था, तो नाश्ते में लगभग 500 किलो कैलोरी प्रदान करना चाहिए, न कि तुच्छ आंकड़ा। एक विचार प्राप्त करने के लिए, kcal की मात्रा में सिफारिश रात्रिभोज के समान है।
  3. नाश्ता से कम नहीं होना चाहिए 15 मिनट और यह बैठा, शांत और कंपनी में करना सुविधाजनक है। क्योंकि अगर हम अपने परिवार के साथ और पर्याप्त समय पर नाश्ता करते हैं, तो हम चांदी के बर्तनों का उपयोग करते हैं और अधिक धीरे-धीरे चबाते हैं ताकि भोजन को बेहतर तरीके से आत्मसात किया जा सके। हालांकि ऐसा करना मुश्किल लगता है, अगर हम अपने बच्चों को इस आदत से जल्दी शिक्षित करते हैं तो हम भविष्य में पारिवारिक चर्चा से बचेंगे और उनका जीवन स्तर बेहतर होगा।
  4. दिन का पहला भोजन न्यूनतम के रूप में होना चाहिए, अनाज के समूह का एक भोजन, डेयरी उत्पादों के समूह में से एक और फलों का एक अन्य। अनाज के समूह के खाद्य पदार्थ के रूप में हम रोटी, कटा हुआ ब्रेड, टोस्ट, बिस्कुट, बुनियादी बिस्कुट, साधारण घर का बना पेस्ट्री, लाठी या अनाज बार, पेनकेक्स, और इसी तरह पा सकते हैं। बेहतर है अगर हम कुछ साबुत अनाज का परिचय दें। डेयरी उत्पादों के प्रतिनिधि हैं: दूध, दही, दही, ताजा पनीर, अर्ध या ठीक और उपरोक्त के प्रकार। फल ताजा और पूरे या रस के रूप में, स्मूथी, स्मूथी आदि हो सकते हैं।
  5. मूल नाश्ते के खाद्य पदार्थ हो सकते हैं अन्य तत्वों को जोड़ें: वसा (तेल, नट्स, मक्खन, मार्जरीन, पाटे ...), मीट, मछली या अंडे (ठंडा मांस, सॉसेज, टूना, आमलेट, आदि), सब्जियां और साग (टमाटर, सलाद, प्याज ...), शर्करा (चीनी, मुरब्बा) , शहद, कोको क्रीम और अन्य)।
  6. यदि भोजन समूहों की सिफारिश को पूरा करना असंभव है, या तो क्योंकि हम पहले घंटे में सब कुछ नहीं चाहते हैं (यह मुद्दा थोड़ा कम करके शिक्षित और अनुकूलनीय है) या हमारे पास समय या अवसर नहीं है, दोपहर का भोजन यह उन खाद्य पदार्थों के पूरक के लिए एक अच्छा संसाधन है जिन्हें हमने नाश्ते में नहीं लिया है। उदाहरण के लिए, यदि आप नाश्ते में फल नहीं खाते हैं, तो दोपहर के भोजन में एक टुकड़ा होना चाहिए। हम दोपहर के भोजन को नाश्ते को पूरा करने के दूसरे अवसर के रूप में परिभाषित कर सकते हैं।

स्वस्थ रहने के ४ ज़रूरी नियम । 4 Essential Tips To Remain Healthy Throughout Your Life (अक्टूबर 2019).