यदि हम शारीरिक व्यायाम में शामिल होते हैं तो हम एक की खपत को जोड़ते हैं स्वस्थ आहार, पूर्ण और गतिविधि के लिए उपयुक्त, हम सुधार कर सकते हैं, और बहुत कुछ, हमारे प्रदर्शन। पेशेवर एथलीट और उनके कोच इस तथ्य को जानते हैं और यह भी जानते हैं कि यह लाभकारी संबंध एक दिन का परिणाम नहीं है, बल्कि प्रशिक्षण कार्य में सहजीवन और प्रत्येक स्थिति के लिए सही पोषक तत्वों का परिणाम है।

शारीरिक गतिविधि के नियमित अभ्यास और इसके अनुकूल एक आहार के रखरखाव के मुख्य लाभों के रूप में, हम नाम दे सकते हैं:

  • वजन बढ़ने से रोकना।
  • अधिक वजन और मोटापे के मामलों में वजन में कमी।
  • सबसे आम पुरानी बीमारियों में से कुछ से पीड़ित होने के जोखिम को कम करना, या उनके लक्षणों में सुधार करना या रोग का निदान करना: टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग (रोधगलन, हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया, हाइपरट्राइग्लिसराइडिया, उच्च रक्तचाप ...), पेट के कैंसर, स्तन कैंसर, ऑस्टियोपोरोसिस, कब्ज, और इतने पर।
  • मांसपेशियों और संयुक्त स्वर, शक्ति, संतुलन और लचीलेपन में सुधार।
  • उदासीनता, तनावपूर्ण या अवसादग्रस्तता की रोकथाम।
  • सामान्य रूप से और मन की स्थिति में स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार।

एथलीट के दैनिक आहार के साथ, कई पहलुओं की ऊर्जा और पोषक तत्वों की जरूरतों को कवर किया जाना चाहिए। कुल ऊर्जा व्यय के घटक हैं:

  • बेसल चयापचय: ऊर्जा बुनियादी कार्यों (साँस लेने, दिल की धड़कन, शरीर के तापमान को बनाए रखने आदि) के लिए उपयोग की जाती है। यह समूह व्यक्ति की भौतिक और मानवविज्ञान स्थितियों पर निर्भर करता है, लेकिन बाहरी पहलुओं (जलवायु, ऊंचाई) पर भी।
  • भोजन का थर्मोजेनिक प्रभाव: ऊर्जा जो पोषक तत्वों के पाचन, अवशोषण और चयापचय में उपयोग की जाती है। यह कैलोरी खर्च का सबसे छोटा घटक है, जो कुल का लगभग 10% है।
  • शारीरिक गतिविधि: ऊर्जा दैनिक गतिविधियों को कवर करने के लिए उपयोग किया जाता है। इसमें शारीरिक गतिविधि (दैनिक सामान्य क्रियाएं) शामिल हैं; शारीरिक व्यायाम (खेल गतिविधि) और खेल जैसे (विनियमित व्यायाम)। यह तब से सबसे अधिक परिवर्तनशील खंड है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति गतिहीन या सक्रिय है, इस क्षेत्र में उनका खर्च दोगुने से अधिक हो सकता है।
  • विकास: बच्चों और किशोरों में हमारे पास एक अतिरिक्त ऊर्जा व्यय होता है जो नए ऊतकों और शारीरिक, यौन और मानसिक परिपक्वता के विकास और विकास के लिए समर्पित होता है, इसलिए यदि एथलीट इस आयु वर्ग में है तो हमें इसे ध्यान में रखना चाहिए।
  • रोग: एक पुरानी या तीव्र गंभीर बीमारी, सर्जिकल हस्तक्षेप, अपक्षयी प्रक्रियाओं, बुखार की उपस्थिति या अनुपस्थिति आदि के कारण होने वाले तनाव के कारण, व्यक्ति को पर्याप्त पोषण की स्थिति बनाए रखने के लिए आवश्यक किलोकलरीज की संख्या में काफी वृद्धि हो सकती है।

एक अभ्यस्त तरीके से और विशेष रूप से खेल अभ्यास में शारीरिक गतिविधि करते समय, इस घटक को समर्पित ऊर्जा बढ़ जाती है, इसलिए या तो आहार को कैलोरी रूप से समायोजित किया जाता है या वजन और शरीर की संरचना में परिवर्तन हो सकता है, इसमें मांगी गई प्रभाव कई मामले

खेल गतिविधि के प्रकार

हमारे सामने शारीरिक व्यायाम के प्रकार के अनुसार, प्रशिक्षण के दौरान आहार की विशेषताएं अलग-अलग होंगी, क्योंकि वांछित उद्देश्य भी अलग है। मुख्य रूप से तीन प्रकार के शारीरिक व्यायाम (शक्ति, लचीलापन, एरोबिक प्रतिरोध) हैं, हालांकि खेल अभ्यास में वे गठबंधन करते हैं और मिश्रण करते हैं, लेकिन उन्हें हमारे आहार में समायोजित करने के लिए उनकी आवश्यकताओं को ध्यान में रखना सुविधाजनक है।

सपाट पेट ( Flat Tummy) के लिए व्यायाम (अक्टूबर 2019).