जो लोग काम करने के लिए दिल लगाना चाहते हैं और इस तरह एरोबिक व्यायाम (हृदय रोगों की रोकथाम, कैलोरी जलाने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर का बेहतर विनियमन, ट्राइग्लिसराइड्स या रक्त शर्करा, आदि) से लाभ उठा सकते हैं, उन्हें भी कमरे से बाहर निकाले बिना व्यायाम किया जा सकता है। इसके लिए, यह हमारे लिए पर्याप्त होगा बुनियादी सामग्री घर पर हमारे अपने जिम को इकट्ठा करने के लिए:

  • एक शिथिलता

    रस्सी कूदने के लिए रस्सी खरीदना बहुत सरल और सस्ता है। इसके साथ आप श्रृंखला को अन्य प्रकार के अभ्यासों के साथ जोड़ सकते हैं या बस एक विशिष्ट अवधि के लिए कूद सकते हैं; और, उदाहरण के लिए, 10 मिनट के लिए रस्सी कूदने से लगभग 90 किलोकलरीज जलती हैं (हालांकि यह आंकड़ा वजन, लिंग या कूद की तीव्रता और गति ...) जैसे कई कारकों पर निर्भर करता है। आप केवल चार यूरो के लिए कूदने के लिए एक रस्सी प्राप्त कर सकते हैं, हालांकि यहां तक ​​कि इलेक्ट्रॉनिक भी हैं जो हम कर रहे नावों की संख्या, समय और कैलोरी की खपत की गिनती कर रहे हैं।

  • कदम कदम

    यदि पड़ोसी नीचे की ओर कूदता है, जो लगातार कूदने के शोर के बारे में शिकायत करता है, तो एक शांत विकल्प, लेकिन यह भी अधिक महंगा है, इसके साथ कदम का एक कदम हासिल करना है, जिसके साथ, अच्छे संगीत की लय में हो सकता है। पर्याप्त कैलोरी जलाएं। लगभग 25 यूरो के लिए आप घर पर इस उपकरण को रख सकते हैं।

    इसी तरह, मांसपेशियों के निर्माण क्लासिक्स से लेकर कुछ टोनिंग और स्ट्रेचिंग तक, घर पर अन्य प्रकार के व्यायाम करना संभव है (और, सामान्य रूप से, अधिक सामान्य)।

  • डम्बल

    यह अंत करने के लिए, घर पर एक मिनी-जिम को इकट्ठा करने के लिए एक आवश्यक सामग्री विभिन्न वजन के साथ डम्बल की एक जोड़ी है; इस तरह, डम्बल का उपयोग परिवार के सभी सदस्यों के लिए किया जा सकता है, केवल उनमें से प्रत्येक की भौतिक स्थितियों में किलो के डिस्क को संशोधित करके। 10 किलो तक के दो डम्बल का एक सेट और दोनों के लिए 30-40 यूरो की कीमत एक बुनियादी सामान्य प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त हो सकती है, लेकिन, यदि आप एक बेहतर पेशी चाहते हैं, तो आपको 20, 30 और यहां तक ​​कि चयन करना होगा। अधिक किलो।

  • लोचदार बैंड

    वे घर पर व्यायाम करने के लिए लगभग आवश्यक तत्व भी हैं। उनके साथ आप शरीर सौष्ठव के अभ्यास के लिए अधिक तीव्रता और विविधता डाल सकते हैं, लेकिन एक स्ट्रेचिंग टेबल का हिस्सा भी हो सकते हैं। कई मॉडल, आकार और प्रकार हैं, लेकिन तीन यूरो के बारे में सबसे बुनियादी लागत।

  • Esterilla

    व्यायाम का एक और भी पूरा टेबल बनाने के लिए जिसमें सभी पेशी समूहों को शामिल किया गया है, यह एक चटाई के लिए सुविधाजनक है, ताकि अधिक आरामदायक तरीके से फर्श व्यायाम करने में सक्षम हो। आप उन्हें कई अलग-अलग कीमतों पर पा सकते हैं, हालांकि सबसे सस्ते तीन यूरो के आसपास हैं।

  • fitball

    प्रशिक्षण कार्यक्रम को पूरा करने के लिए एक फिटबॉल गेंद व्यायाम की संभावनाओं का विस्तार कर सकती है घर। उस व्यक्ति की ऊंचाई के अनुसार सबसे उपयुक्त चुनना महत्वपूर्ण है जो इसका उपयोग करेगा, इसलिए यदि परिवार के सदस्य आकार में बहुत भिन्न हैं, तो दुर्भाग्य से वे इसे साझा नहीं कर सकते हैं। फिटबॉल की कीमत 10 यूरो से है, लेकिन वे बहुत उभारते हैं और उनमें से कई को उनकी मात्रा के कारण पूरे घर में वितरित करना आरामदायक नहीं है; उन्हें फुलाया और अशुद्ध करना हमेशा संभव होता है, लेकिन हर दिन ऐसा करने का आलस हमारे घर पर व्यायाम की मेज पर नहीं करने के लिए सही बहाना होगा, और हम जो खोज रहे हैं उसके विपरीत है।

  • ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक

    घर पर एरोबिक व्यायाम के लिए ये क्लासिक उपकरण हैं, बशर्ते बजट की अनुमति हो। इसके अनुसार हम कई प्रकार के निवेश कर सकते हैं, सबसे बुनियादी से लेकर कुछ मॉनिटर और कार्यक्रमों के साथ अनुकरण करने के लिए कि हम पार्क या शहरों के माध्यम से चलते हैं।

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