अपनी उत्पत्ति से, मानव ने दौड़ लगाई है और लंबी दूरी की यात्रा बिना किसी प्रकार के फुटवियर के साथ की है, और ठीक से नंगे पैर दौड़ना अधिकतम है नंगे पैर दौड़ना, भी कहा जाता है प्राकृतिक चल रहा है, जो कि कुछ अलग करने के तरीके के रूप में प्रतिष्ठित है। दौड़ने का यह रूप, जिसमें बिना जूतों के मार्च किया जाता है, जमीन के सीधे संपर्क में गलियारे में प्रवेश करते हुए, 1960 में रोम में हुए ओलंपिक खेलों में अफ्रीका के लिए पहला गोल्ड जीता, जिसमें अबेबे बिकिला का हाथ था, जिसने नंगे पैर प्रदर्शन किया था मैराथन

कई अध्ययनों द्वारा समर्थित विभिन्न लाभों के लिए भी उन्हें जिम्मेदार ठहराया जाता है। उनमें से एक है जो एक द्वारा बनाया गया है हार्वर्ड विश्वविद्यालय और डॉ। लिबरमैन द्वारा निर्देशित, जिन्होंने जूते चलाने वाले एथलीटों के पैरों के निशान के प्रकार का विश्लेषण करने पर ध्यान केंद्रित किया और इसकी तुलना उन लोगों से की जिन्होंने नंगे पैर किया था। उस शोध में, पत्रिका में प्रकाशित हुआ प्रकृति, यह देखा गया कि दौड़ने वाले जूते के साथ चलने वाले 75 से 80% लोग एड़ी के साथ जमीन के खिलाफ पहला प्रभाव डालते हैं, जबकि जो लोग नंगे पैर चलते हैं वे सबसे आगे जमीन के संपर्क में आते हैं, मेटाटार्सल के साथ कहें। दोनों विकल्पों में मांसपेशियों की जंजीरों को सक्रिय किया जाता है, जैसे कि जुड़वाँ, हैमस्ट्रिंग या काठ, अलग-अलग होते हैं, एड़ी के साथ प्रभाव को सात गुना अधिक आक्रामक होते हैं, इसलिए यह चोटों की उपस्थिति संभव है।

लेकिन जब से हमने पहला कदम उठाया, हमें जूते पहनने की आदत है। चकाचौंध इस प्रकार लाखों तंत्रिका अंत से आने वाली संवेदनाएं जो हमारे पैरों में होती हैं। इसे मुख्य कारणों में से एक के रूप में सूचीबद्ध किया गया है, जिनमें से कई को फेंक दिया गया है नंगे पैर दौड़ना, अनियमितताओं और भूमि के तापमान को महसूस करने में सक्षम होने के लिए, उनके लिए क्या स्वतंत्रता का एक बड़ा संकेत है। हालांकि, पैर के तलवों को नुकसान होने का डर भी है, यही कारण है कि कई अभ्यास करते हैं नंगे पैर एक न्यूनतम जूते के साथ, एक प्रकार का मौज़ा या बहुत पतले सैंडल, जो जमीन के साथ सीधे संपर्क में आए बिना चलने में सुधार करने की अनुमति देते हैं।

यदि आप की दुनिया में शुरू करने की योजना है नंगे पैर आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि चोटों से बचने के लिए परिवर्तन प्रगतिशील होना चाहिए। जूते के साथ और उनके बिना कैरियर के चरणों को थोड़ा-थोड़ा करके शुरू करना उचित है; इस तरह, पैर बिना आक्रोश के परिवर्तनों के अनुकूल होने लगेगा। आप जमीन के साथ पैर के एकमात्र के हाइपरसेंसिटाइजेशन से बचने के लिए एक स्थिर टेप पर नंगे पैर अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं। अभ्यास करने के लिए अन्य अच्छे क्षेत्र नंगे पैर वे बाइक लेन हैं - क्योंकि वे आमतौर पर काफी चिकनी होती हैं - या एथलेटिक ट्रैक और पार्क जिनमें नरम मिट्टी होती है।

के लाभ arefoot

नंगे पैर ऐसा लगता है कि आजकल कुछ फैशनेबल है, लेकिन वास्तव में यह सबसे स्वाभाविक आंदोलन है, और हमारे सबसे दूर के पूर्वजों ने क्या किया। इस प्रकार के सिद्ध लाभों में से दौड़ना वे हैं:

  • चलने का सुधार, क्योंकि लैंडिंग पैर के मोर्चे पर बनाई गई है, जो धनुष और उंगलियों के लिए धन्यवाद, विशेष रूप से अंगूठे, वजन फैलाते हैं। इससे जोड़ों और मांसपेशियों पर कम प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से घुटनों पर और इसलिए, चोट का कम जोखिम होता है।

  • प्रोप्रियोसेप्शन की वृद्धि, अर्थात, पैर की मांसपेशियों की स्थिति से जानकारी प्राप्त होती है, जो खराब फुटप्रिंट को तुरंत ठीक करना संभव बनाता है। इसके साथ घाव कम हो जाते हैं, विशेष रूप से टखने की मोच।

  • में एक उल्लेखनीय सुधार पुष्टता और पैरों के स्नायुबंधन, थोड़ा व्यायाम करते हैं जब हम जूते के साथ दौड़ते हैं।

  • में वृद्धि हुई की दूरी तय कीयहां तक ​​कि अगर सबसे छोटे कदम उठाए जाते हैं, तो वे अधिक तेज़ी से किए जाते हैं। इसके अलावा जब छोटे स्ट्राइड लेते हैं, तो जमीन के खिलाफ प्रभाव में जो वजन होता है, वह छोटा होता है।

  • यह में सुधार का कारण बनता है मुद्रा, इसे और अधिक ईमानदार और सौंदर्यपूर्ण बनाना, क्योंकि जूते के साथ चलने पर शरीर पीछे झुक जाता है।

  • एक हृदय गति में कमी और ऑक्सीजन की खपत में 5.7% की कमी, के साथ की तुलना में कम ऊर्जा खर्च दौड़ना पारंपरिक।

नंगे पांव दौड़ने के अंतर्विरोध

हालांकि, इस प्रकार के व्यायाम के कई लाभों के बावजूद, हर कोई इसका अभ्यास नहीं कर सकता है। नंगे पैर दौड़ना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना उचित है, क्योंकि कुछ लोगों को ऐसा करने के लिए उचित शारीरिक रचना नहीं होती है और गंभीर चोट लग सकती है। आपके पैरों के तलवों पर फफोले और कटाव आपके साथी होंगे; उन्हें कम करने के लिए, अधिक या कम चिकनी सतह पर चलने की कोशिश करें, जिसमें कई ढलान नहीं हैं, और यह उन वस्तुओं से मुक्त है जो कट या पंचर कर सकते हैं। याद रखें कि आपको सुरक्षित रूप से और बिना किसी डर के चलना चाहिए ताकि आंदोलन पूरी तरह से प्राकृतिक हो।

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