इसके लिए कई विकल्प हो सकते हैं हमारे कोलेस्ट्रॉल के स्तर की देखभाल करने के लिए मेनूबुरा, आपको बस हमारी पिछली सलाह को ध्यान में रखना होगा और सामान्य ज्ञान का उपयोग करना होगा। याद रखें कि तैयारी कई वसा के बिना होनी चाहिए, यह बेहतर है कि स्टीम या बेकिंग के लिए विकल्प चुनें और उन व्यंजनों को प्रतिस्थापित करें जिन्हें आप मक्खन के साथ तैयार करते हैं, थोड़ा स्वस्थ विकल्प। यदि आप वसा का उपयोग करने के लिए कुंवारी जैतून का तेल से आता है कि एक होने की कोशिश करो।

इसके अलावा मांस का दुरुपयोग न करने की कोशिश करें, उन्हें होममेड क्रीम या मछली के बिना बहुत वसा के साथ बदलें और ओवन या पेपिलोट में पकाया जाए। एक उदाहरण के रूप में हम पूरे दिन के लिए इस संतुलित और पूर्ण मेनू का प्रस्ताव करते हैं, जिसका उपयोग प्रेरणा खोजने और अपने स्वयं के विवरण के लिए किया जा सकता है:

कोलेस्ट्रॉल विरोधी मेनू का उदाहरण

'खराब' कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए प्रेरित किया।

पालक के साथ चने
नाश्ता:
  • कॉफी या कोको के साथ संयंत्र स्टेरोल्स के साथ एक गिलास दूध।
  • प्लांट स्टेरोल और टर्की कोल्ड कट के साथ मार्जरीन के साथ दो टोस्ट।
  • एक प्राकृतिक संतरे का रस।
मध्य सुबह:
  • मुट्ठी भर मेवे।
  • फल का एक टुकड़ा।
  • एक हरी चाय
भोजन:
  • पालक के साथ चने का सत्तू।
  • हरी सलाद के साथ ग्रील्ड सार्डिन।
  • साबुत रोटी का एक टुकड़ा
  • फलों का मैसेडोनिया।
नाश्ता:
  • ताजा स्किम्ड पनीर के साथ 3-4 पूरी छड़ें।
  • संयंत्र स्टेरोल्स के साथ एक गिलास दूध।
रात का भोजन:
  • वनस्पति क्रीम
  • सामन, एवोकैडो और टमाटर के साथ टार्टर, जैतून का तेल और तिल के साथ कपड़े पहने।
  • एक स्किम्ड दही।

Cure for Cholesterol (नवंबर 2019).