एन्जिल्स नवारो, खेल से चिकित्सा में विशेषज्ञता वाले मनोवैज्ञानिक ने उनकी नई पुस्तक प्रकाशित की है आपके दिमाग के 100 साल जीने के 100 टिप्स (अब किताबें, 2015), जिसमें वह सरल चालें प्रदान करता है जिसे हम मस्तिष्क को व्यायाम करने और कई वर्षों तक मानसिक चपलता बनाए रखने के लिए अपनी दैनिक गतिविधियों पर लागू कर सकते हैं। पुस्तक, लेखक को समझाती है, एक असाइनमेंट से आती है जो डेनिश अखबार में बनाया गया था और यह एक कार्यक्रम नहीं है मस्तिष्क प्रशिक्षण, लेकिन उन कार्यों पर ध्यान देना जो हम सभी अपने दिन-प्रतिदिन करते हैं और यह हमारे बिना ध्यान दिए मस्तिष्क के विकास में मदद कर सकता है। कुछ स्पष्ट लग सकता है, लेकिन जैसा कि एंगेल्स कहते हैं, "अगर आप सोचना बंद कर देते हैं, उदाहरण के लिए, 'मैं कैसे कार के ट्रंक में इन सूटकेस को रखने जा रहा हूं', तो आप रणनीति, तर्क क्षमता, स्थानिक संरचना में गति डालते हैं ..." , और इसलिए आपको मानसिक रूप से आकार में लाने के लिए 100 उदाहरण तक।


अपनी पुस्तक में आप मस्तिष्क के जीवन का विस्तार करने के लिए 100 सुझाव देते हैं, लेकिन क्या आप हमें तीन दे सकते हैं जिन्हें आप अपरिहार्य मानते हैं?

यह कहने जैसा है कि बेटा आपको और क्या चाहिए ... लेकिन मैं कोशिश करूंगा। एक बहुत महत्वपूर्ण है जो सकारात्मकता है। सकारात्मक होना मस्तिष्क के लिए एक महान लाभ है और, इसके विपरीत, सब कुछ काला देखकर नकारात्मक या निराशावादी हो जाता है। यह आपको चीजों को करने के लिए अवरुद्ध करता है और, यदि आप सक्रिय नहीं रहते हैं, तो मस्तिष्क एक सौ प्रतिशत काम नहीं कर रहा है; इसलिए सकारात्मकता, चीजों को सकारात्मक रूप से लेना, महत्वपूर्ण है।

दूसरों के संबंध में, तीन चुनने के बजाय, मैं मस्तिष्क के पांच बुनियादी दुश्मनों का उल्लेख करना पसंद करता हूं जिनके खिलाफ हमें काम करने की कोशिश करनी चाहिए। एक तनाव है; हमें तनाव को नियंत्रित करना होगा क्योंकि यह काफी ऑक्सीकरण कर रहा है और इससे बहुत दर्द होता है। तनाव को नियंत्रित करने के तरीकों के लिए, यह कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि एक व्यक्ति शास्त्रीय संगीत सुन सकता है, दूसरा योग कर सकता है ... एक और दुश्मन वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन है, जो सब कुछ खराब है, पूर्व-पकाया भोजन, जंक फूड , आदि, मस्तिष्क के लिए बहुत हानिकारक है, क्योंकि यह अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल और चीनी जैसे रोगों की एक श्रृंखला का कारण बनता है, दूसरों के बीच, जो मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं, इसलिए मन की रक्षा के लिए एक स्वस्थ आहार खाना आवश्यक है।

तीसरा, आपको अच्छी नींद लेनी है और मस्तिष्क को अच्छी तरह से काम करने के लिए घंटों आवश्यक है। सपना ताज़ा है। हम जो भी कार्य करते हैं, उसके साथ पूरे दिन की तुलना में सोते समय हमारा शरीर अधिक चीनी खर्च करता है, क्योंकि नींद का अर्थ है कि हमारा शरीर और इसलिए हमारा मस्तिष्क, नए दिन की तैयारी के लिए लौटता है।

तनाव मस्तिष्क के बुनियादी दुश्मनों में से एक है; हमें तनाव को नियंत्रित करना होगा क्योंकि यह जबरदस्त ऑक्सीकरण और मन के लिए हानिकारक है

चार, शारीरिक व्यायाम करें। न केवल एक बेहतर शरीर रखना और स्वस्थ हड्डियों और मांसपेशियों को बनाए रखना और बेहतर शारीरिक स्थिति के साथ हमारे जीवन के अंत तक पहुंचना है, बल्कि व्यायाम भी मस्तिष्क के लिए फायदेमंद है क्योंकि हम ऐसे पदार्थों की एक श्रृंखला को अलग करते हैं जो मस्तिष्क को अच्छी तरह से काम करते हैं।

और पाँचवाँ - और यहाँ 'मेरे घर की ओर कीचड़' - मन का व्यायाम करना है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे; व्यायाम कर रहे हैं मस्तिष्क प्रशिक्षण पुस्तकों या कंप्यूटर के माध्यम से, ताश खेलना, बोर्ड गेम, पढ़ना, यात्रा करना, बातें करना ... बातें करना, सक्रिय रहना, जीवित रहना ... मस्तिष्क की मदद करता है, और अगर हम यह भी जानते हैं कि हम जिन चीजों में करते हैं दिन-प्रतिदिन, जो मेरी पुस्तक है, 'मस्तिष्क के 100 साल जीने के 100 सुझाव', दैनिक गतिविधियों से हमारे मस्तिष्क में सुधार हो सकता है, हम अभी भी इसे और अधिक मदद करते हैं, क्योंकि प्रेरणा, यानी अब 'विचार करने के लिए' मैं ऐसा करने जा रहा हूं क्योंकि यह मेरे मस्तिष्क के उचित कामकाज में योगदान देता है। यह बहुत फायदेमंद है।

मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए आपकी पहली सिफारिश सकारात्मक रूप से सोचने की है, क्या आपको लगता है कि बहुत अधिक चिंता करने से हमारी स्मृति प्रभावित हो सकती है?

मुझे ऐसा लगता है, और यह न केवल मस्तिष्क को परेशान करता है, बल्कि सामान्य रूप से हृदय और जीव को भी परेशान करता है। आपको उन चीजों के बारे में चिंता करनी होगी जो वास्तव में मायने रखती हैं, दूसरों को नहीं। इंसान हर चीज़ (दूसरों से कुछ अधिक) की समस्या बना देता है। कठिनाइयों - और यह बहुत महत्वपूर्ण है - हमें विकसित करें; हम हमेशा एक कठिन स्थिति से प्रबलित होने जा रहे हैं और वास्तव में, परिभाषा जो कि अधिकांश मनोवैज्ञानिक वर्तमान में बुद्धिमत्ता की अवधारणा पर लागू होती है, प्रतिक्रिया करने की क्षमता है, यह जानने के लिए कि कैसे कार्य करना है, कठिन से कठिन, नए क्षणों से पहले, बिना सीखने । यही है, आप अप्रत्याशित घटनाओं, समस्याओं और कठिनाइयों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं? इसलिए, एक कठिन क्षण में आपको यह जानना होगा कि आप जिस संघर्ष का सामना कर रहे हैं, उसे कैसे हल करें (और मेरी किताब में सुझाव हैं कि इसे कैसे किया जाए), लेकिन जो संघर्ष नहीं है उसे भूल जाना चाहिए, और आगे बढ़ना चाहिए और चिंता न करें आवश्यकता से अधिक।

आप कहते हैं कि भूलना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि याद रखना, क्योंकि भूलने के बिना हमें शांति नहीं होती और जीवन बहुत कठिन होता।हम चुनिंदा तरीके से कैसे भूल सकते हैं?

यह हमारे मस्तिष्क द्वारा ही किया जाता है। एक मनोवैज्ञानिक के रूप में अपने पहले प्रशिक्षण पर वापस जा रहा हूं, जो एक मनोविश्लेषक है, मुझे याद है कि फ्रायड ने पहले ही कहा था कि छोटे बच्चे इसलिए नहीं भूलते हैं क्योंकि उनका मस्तिष्क अभी तक विकसित नहीं हुआ है, लेकिन क्योंकि जीवन के पहले वर्ष, हालांकि यह स्वर्ण युग की तरह लगता है और यह है फ्रायड की राय सबसे कठिन सीखने की उम्र है क्योंकि आपको सब कुछ सीखना है; और सीखने का मतलब है 'नहीं' और लगातार मानक निर्धारित करना। यह एक सिद्धांत है, और मनोविज्ञान में कई रुझान हैं जो सहमत नहीं होंगे, लेकिन यह इस तथ्य को स्पष्ट करना है कि मस्तिष्क पहले से ही अपने आप को भूलने में सक्षम है जो इतना कठिन है कि हम खड़े नहीं हो सकते। भूल जाओ, या कम से कम इसे हल्का बनाओ। लेकिन हां, आपको करना होगा खाली मस्तिष्क, और खुद को खाली करता है।

सब कुछ रहता था, जो भी आप इसे अनुभव करके सीखते हैं, वह आपकी याददाश्त में अधिक दर्ज होगा, जैसे कि आप इसे एक किताब में पढ़ते हैं

हालाँकि, इस बात पर ज़ोर देना ज़रूरी है कि आपने जो कुछ भी अनुभव किया है, उसे अनुभव करके आप जो कुछ भी सीखते हैं, वह आपकी याददाश्त में अधिक दर्ज होगा, जैसे कि आप इसे किसी किताब में पढ़ते हैं। यही है, यदि आप किसी यात्रा पर जाते हैं और आप किसी देश को पार करते हैं, तो आप इसे यात्रा करने के लिए एक नक्शे के साथ मार्गदर्शन करते हैं, तो निश्चित रूप से आप कई वर्षों के बाद याद कर सकते हैं कि कोई शहर उत्तर या दक्षिण में है, अगर उसमें समुद्र है, क्या नदियाँ हैं, आदि, यदि आपने भूगोल विषय में अध्ययन किया है। इसलिए मैंने कहा कि अनुभवों को जीना और चीजों को करना इतना महत्वपूर्ण था, क्योंकि उन अनुभवों को बहुत आसानी से याद किया जाता है।

आप खेल से थेरेपी में विशेष हैं, क्या मस्तिष्क को सक्रिय रखने और इसकी उम्र बढ़ने को धीमा करने के लिए खेल वास्तव में प्रभावी हैं?

मैं खुद को अनुसंधान के लिए समर्पित नहीं करता हूं, और स्पेन में इस विषय पर बहुत कम किया जाता है। सौभाग्य से ओबामा ने दो साल पहले एक परियोजना के लिए संसाधनों की एक महत्वपूर्ण राशि आवंटित की थी मस्तिष्क, मस्तिष्क पर अनुसंधान और अध्ययनों की एक श्रृंखला आयोजित करने के उद्देश्य से, लेकिन यहां हम बहुत कम कर सकते हैं। और मैं अपने काम में जांच नहीं कर सकता, लेकिन निश्चित रूप से मैं कर सकता हूं। मैं लंबे समय से ऐसा कर रहा हूं, और ऐसे लोग हैं जो मुझे बताते हैं कि काम के लिए मेरी क्षमता अटूट है और मैं हमेशा हल कर रहा हूं, सोच रहा हूं ... और ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं कई सालों से गेम और मानसिक विकास गतिविधियां खेल रहा हूं। मैं पहली किताब लिखने का फैसला करता हूं, यह काम करता है, और मेरे पास पहले से ही 120 किताबें हैं। यह मुझे प्रशिक्षित से अधिक मेरे मस्तिष्क के साथ रखता है, और मैं अपने अनुभव से कह सकता हूं कि यह काम करता है। जब हम मस्तिष्क की चोटों या अल्जाइमर, पार्किंसंस, आदि जैसी समस्याओं के बारे में बात करते हैं, तो हमें एक सवाल करना चाहिए। इस मामले में, यह विकृति विज्ञान के बारे में है जिस पर मैं टिप्पणी नहीं कर सकता, क्योंकि हालांकि मैंने इसके बारे में पढ़ा है और मैंने खुद को सूचित किया है, यह मेरी विशेषता नहीं है। लेकिन अगर हम स्वस्थ और सामान्य लोगों का उल्लेख करते हैं, मस्तिष्क की चोट के बिना, एक तनावग्रस्त जीवन के साथ, बच्चों के साथ, अपने जीवन को व्यवस्थित करने के लिए कठिनाइयों के साथ, जो कि थका हुआ हो जाता है ..., वे मस्तिष्क को व्यायाम करने के लिए डिज़ाइन किए गए गेम और अभ्यासों में मदद कर सकते हैं ।

मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए संचार और नई प्रौद्योगिकियां

जिन विचारों पर आप जोर देते हैं उनमें से एक दूसरों के साथ संवाद करने का महत्व है, और कभी-कभी हम आमने-सामने की तुलना में सामाजिक नेटवर्क के माध्यम से अधिक संवाद करते हैं। लिखित रूप में संवाद करने या मौखिक रूप से करने की हमारी संज्ञानात्मक क्षमता के लिए बेहतर क्या है?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता वे मस्तिष्क के दो अलग-अलग क्षेत्र हैं; मौखिक या मौखिक संचार और लिखित संचार के बारे में, और यह उन सभी को उत्तेजित करने के बारे में है, चाहे हम कैसे भी संवाद करें। एक युवा लड़के के लिए उसे लिखित पत्र के माध्यम से संवाद करने की कोशिश करना बहुत मुश्किल होने वाला है, जैसा कि हमने पहले किया था, क्योंकि वे नहीं जानते कि यह क्या है और वे लगभग इसे लिखना जानते हैं, लेकिन वे संवाद करते हैं, जो महत्वपूर्ण बात है। ध्यान दें कि मैं हमेशा अपने बच्चों और अपने छात्रों को बताता हूं, और मेरे व्याख्यान में, कि एक दिन में 24 घंटे हैं और यह सब करने का समय है। बुरी बात यह होगी कि हम केवल सामाजिक नेटवर्क के माध्यम से संवाद करते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है क्योंकि वही बच्चे जो सामाजिक नेटवर्क का उपयोग करते हैं, वे भी स्कूल या संस्थान जाते हैं, और अपने सहपाठियों और शिक्षकों के साथ बातचीत करते हैं और जाते हैं एक स्टोर या अवकाश क्षेत्र, और मौखिक रूप से फिर से संवाद करें, यह पर्याप्त है। जबकि हम सोशल नेटवर्क से जुड़े नहीं हैं और यह हमें अन्य चीजों को करने से रोकता है, लेकिन इसका उपयोग कुछ भी गलत नहीं है। आपको सब कुछ करते हुए दिन भरना है।

माता-पिता को वयस्क शिक्षकों के रूप में व्यायाम करना चाहिए। जब हम रेस्तरां में होते हैं, तो मैं आपको एक टैबलेट देता हूं, और इसलिए मैं पति से बात करता हूं ... ', जैसा कि मैंने कई बार देखा है, यह सामान्य स्थिति की तरह नहीं लगता है, भले ही बच्चा कितना भी पुराना हो।

हर बार अधिक छोटे बच्चों को जोड़तोड़ करते देखा जाता है स्मार्टफोन और गोलियाँ। किस उम्र में उन्हें इस प्रकार के उपकरण का उपयोग करना चाहिए और शैक्षिक वीडियो गेम के साथ मनोरंजन करना चाहिए?

मुझे लगता है कि चाहे वे शैक्षिक हों या चंचल, बच्चों के लिए उनका उपयोग करना सही है भले ही वे छोटे हों, लेकिन जो सही नहीं लगता है वह स्मार्टफोन या गोली, या वह उपकरण जो बच्चों को विचलित करने का काम करता है और माता-पिता को अकेला छोड़ देता है। यह वास्तव में मुझे चिंतित करता है। जैसा कि मैंने पहले कहा था, एक दिन में 24 घंटे होते हैं और सब कुछ करने का समय होता है। और एक बच्चे को, विशेष रूप से छोटे वाले को, आपको कई बार सीमित करना होगा। जब मेरे बच्चे छोटे थे, उदाहरण के लिए, हमने टेलीविजन के समय को सीमित कर दिया, और यहां तक ​​कि उन कार्यक्रमों को भी दर्ज किया जो मुझे सही लगे ताकि वे उन्हें अपने 'टेलीविजन क्षण' में देख सकें। मैंने एक प्रारंभिक चयन किया क्योंकि माता-पिता को वयस्क शिक्षकों के रूप में अभ्यास करना चाहिए। लेकिन वह 'मैं तुम्हें एक देता हूं गोली जब हम रेस्तरां में होते हैं, और यह है कि मैं अपने पति से कैसे बात करती हूं ... ', जैसा कि मैंने कई बार देखा है जब मैं खाने के लिए बाहर जाती हूं, तो यह सामान्य स्थिति की तरह नहीं लगता है, भले ही बच्चा कितना भी पुराना हो। कि माता-पिता भोजन के अंत में बात करना शुरू करते हैं, और बच्चे अपने फोन के साथ प्रत्येक - एक सामान्य दृश्य - मेरे लिए गलत लगता है। माता-पिता को अपनी चीजों के बारे में बात करने के लिए अपने क्षणों को रखना पड़ता है, लेकिन अगर, उदाहरण के लिए, वे एक पारिवारिक रेस्तरां में खाने के लिए शनिवार या रविवार को जाते हैं, तो भोजन 'शैक्षिक' होना चाहिए, अर्थात उन्हें मुद्दों पर बात करनी चाहिए स्कूल की तरह, वे आगे क्या करेंगे, अगर उन्होंने दादा-दादी को फोन किया है, तो वे अपने दोस्तों के साथ कैसे कर रहे हैं, हम अगली छुट्टियों में क्या करेंगे ..., बच्चों की दुनिया की बातचीत, और अगर वहाँ से भी ज्यादा एक बेटा, लेकिन ऐसा नहीं है कि बच्चों का मनोरंजन किया जाता है और माता-पिता केवल उनकी वयस्क चीजों के बारे में बात कर रहे हैं। यह वही है जो मुझे गलत लगता है, इस तथ्य की परवाह किए बिना कि इन बच्चों के पास कंप्यूटर पर, खेलने के लिए अपना समय हो सकता है स्मार्टफोन, को गोली, या वे जो भी चाहते हैं, वह बहुत अच्छा होगा।

उदाहरण के लिए, मेरे भतीजे पोते, पहला शब्द जो नई तकनीकों की भाषा का उल्लेख करना शुरू करते हैं; उनके पास बहुत कम उम्र से इन मुद्दों के लिए एक बड़ी क्षमता है और यह अच्छी बात है, बुरी बात यह है कि इसका उपयोग कई बार किया जाता है जब यह स्पर्श नहीं करता है। कभी-कभी प्रकाशक मुझसे 'प्रकार के माता-पिता द्वारा अनुरोधित पुस्तकों के लिए पूछते हैं ताकि बच्चा एक घंटे में तीन चौथाई का मनोरंजन कर सके, जबकि पिता झपकी लेते हैं', और मैं कहता हूं कि ऐसा मत करो। मैं हमेशा पारिवारिक किताबें बनाने की कोशिश करता हूं, जो कि सॉसरेल हैं, ताकि वे सेवा करें ताकि वे सबसे छोटे से सबसे बड़े से खेलें, लेकिन माता-पिता के साथ। किताबें जो बच्चे को बस आनंद नहीं देंगी क्योंकि वह नहीं जानता कि सब कुछ कैसे करना है, लेकिन वे पिता को हुक करेंगे क्योंकि वे सुंदर और दिलचस्प हैं, जैसे कि ऑप्टिकल भ्रम, लेबिरिंथ, और इसी तरह।

बच्चों के काम और शिक्षा को फिर से संगठित करना बहुत मुश्किल है, लेकिन अगर आप अपने बच्चों के साथ बहुत समय नहीं बिता सकते हैं, जब तक कि यह गुणवत्ता और प्रामाणिक संचार और जटिलता नहीं है। और इसलिए वे ऐसे बच्चों को पालते हैं जिन्हें झगड़ा करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उन्हें समझने के लिए चीजों को समझाएं, चर्चा की जाती है, बातचीत की जाती है ... एक बच्चा जिसे आप शिक्षित नहीं करते हैं या आपकी तरफ से आपको सिर्फ झगड़ा करना पड़ता है, क्योंकि वह जाता है खींच और किसी के न कहने और सीमा निर्धारित करने की प्रतीक्षा करना, चाहे वह पिता हो, माता हो, दादा-दादी या देखभाल करने वाला हो; हालाँकि, यदि आप आप के साथ आते हैं त्रुटि उत्पन्न नहीं होती है क्योंकि आप उसे बता रहे हैं कि वह क्या कर सकता है और क्या नहीं।

बच्चों की रचनात्मकता को प्रोत्साहित करने और उन्हें खुद के लिए समाधान खोजने की कोशिश करने के लिए आदी होने के लिए आदर्श शिक्षा क्या होगी?

इस प्रश्न का संक्षेप में उत्तर देना मुश्किल है, लेकिन मेरा मानना ​​है कि बच्चे, माता-पिता, दादा-दादी, शिक्षक, देखभाल करने वाले ..., के आसपास के सभी लोगों को इसे अधिकतम करने के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभानी होगी। उनके फैसलों का सम्मान करें और उन्हें हमेशा देखें कि सही और गलत क्या है; एक कठिनाई के खिलाफ विभिन्न विकल्प और, जब कठिनाई बहुत महान है, तो इसे टुकड़ों में कैसे विभाजित किया जाए, क्योंकि संघर्ष की सबसे छोटी इकाइयों को हल करने में आसान होता है जब आप अपनी संपूर्णता में संघर्ष का निरीक्षण करते हैं। और उसे हमेशा अपनी क्षमता और समझ के स्तर पर अपनी ताकत और कमजोरियों की खोज करना भी सिखाएं। मैं माता-पिता में बहुत विश्वास करता हूं और मुझे लगता है कि एक बच्चे की मुख्य शिक्षा परिवार से आती है; स्कूल समाजीकरण के लिए है (हालाँकि माता-पिता भी इसके लिए हैं), ज्ञान की एक श्रृंखला प्रदान करने के लिए, हालाँकि ज्ञान को संचय करने के बजाय उन्हें सीखना और भी अधिक महत्वपूर्ण होगा।

और मानसिक विकास के लिए कई खेल और अभ्यास हैं। मैं खुद को इसके लिए समर्पित करता हूं और मैं बहुत सारी किताबें लिखता हूं, और बाजार में कई विकल्प हैं जो बच्चे को उसके मस्तिष्क को साकार किए बिना विकसित करने में मदद करते हैं। और यह भी सकारात्मक होगा कि स्कूल - कुछ पहले से ही इस प्रकार के शिक्षण में निवेश करते हैं। उदाहरण के लिए, कैटेलोनिया के स्कूलों में, उनके पास एक कार्यक्रम है जिसे वे 'शिक्षण को सोचने के लिए' कहते हैं, जिसमें मानसिक क्षमताओं की एक श्रृंखला विकसित करना शामिल है जो बुद्धिमत्ता को आकार देता है।

Advanced Military Combat Training | U.S. Marines Training Footage (नवंबर 2019).